8 Übungen für ein effektives Workout

Diese Übungsreihe wurde speziell für Frauen entwickelt, die einen Büroalltag führen. Es zielt darauf ab, das Muskelkorsett zu stärken und eine schlanke Figur zu formen, insbesondere im Bereich der Bauchmuskeln, der Taille und der Hüften. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie schnell in Form kommen werden:

1. Schräglage mit einer Drehung des Oberkörpers:
Gehen Sie auf die Knie, die Hände vor sich gestreckt. Setzen Sie einen Fuß nach vorn und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zu dieser Seite. Machen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein.

2. Beinheben zur Seite:
Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und halten Sie einen Gymnastikstab. Heben Sie Ihr Bein zur Seite und lehnen Sie Ihren Körper dagegen. Wiederholen Sie die Übung 7 Mal pro Seite.

3. Kniebeugen mit Unterstützung:
Nehmen Sie eine Rückenstütze, indem Sie ein Bein hinter dem Rücken anheben. Führen Sie mehrere Kniebeugen durch, 5 Wiederholungen für jedes Bein.

4. Stabhochsprung über den Kopf:
Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Arme mit einem Gymnastikstab waagerecht. Wenn Sie sich auf die Zehenspitzen stellen, heben Sie den Stock über Ihren Kopf. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

5. Ausfallschritte nach vorn:
Machen Sie einen Schritt nach vorne, beugen Sie sich zum Boden und berühren Sie ihn mit der Hand. Wiederholen Sie dies für jedes Bein.

6. Ausfallschritte mit einem Stock:
Während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen, heben Sie einen Stock hinter sich auf die ausgestreckten Arme. Mit der Ausatmung machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn.

7. Schulterdrehung:
Stellen Sie sich mit dem Stock hinter Ihren Rücken. Beugen Sie die Arme und machen Sie Drehbewegungen mit den Schultern.

8. Beindrehung:
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ein Bein an und drehen Sie Ihren Körper zu ihm hin. Steigern Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesen einfachen Übungen werden Sie schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen und eine schlanke und straffe Figur bekommen!