Що необхідно для ідеального преса

Мрієш про рельєфний прес? Регулярно виконуй спеціальні вправи, щоб домогтися бажаних результатів. Вправи для преса поділяються на три основні типи: для верхньої, нижньої та косої частини м'язів живота.

Оптимальний час для занять - ранок перед сніданком або через кілька годин після їжі. Для максимальної ефективності рекомендується виконання кожної вправи у двох підходах по 20-25 повторень. Пам'ятай також про необхідність розминки перед тренуванням.

Для роботи з верхньою частиною преса прекрасно підходить вправа, що виконується в положенні лежачи на спині. Зігнувши коліна і розкинувши лікті в боки, піднімай плечі і корпус від підлоги, направляючи їх до ніг. Повертайся у вихідне положення. Для ускладнення вправи можеш обертати тулуб вправо і вліво під час підйому.

Для роботи з нижньою частиною преса відмінно підходить вправа з використанням тренажера з упорами для ліктів або брусів. Повисни на ліктях, звернувшись спиною до брусів, і почни піднімати таз до грудей. Повтори вправу 20-25 разів у двох підходах.

Вправу, що поєднує роботу верхньої та нижньої частини преса, можна виконувати, сидячи на стільці та тримаючись руками за його край. Відкинься на спинку стільця, підтягни коліна до грудей, а потім витягни ноги перед собою. Повернися у вихідне положення і повтори 20-25 разів у двох підходах.

Для роботи косих м'язів преса стань прямо, розведіть ноги на ширині плечей і візьми гантелі або пляшки води в руки. Нахиляйся в сторони, намагаючись торкатися гантелей підлоги, і повертайся у вихідне положення. Виконай вправу 20-25 разів.