Аутотренинг, или аутогенная тренировка, — это методика, которая помогает телу реагировать на вербальные команды. Эти команды направлены на расслабление и контроль дыхания, кровяного давления, сердечных сокращений и температуры тела. Основная цель аутогенной тренировки — достижение глубокой релаксации и уменьшение воздействия стресса на организм. Человек, освоивший эту технику, может использовать ее в любое время для достижения нужного результата.

Регулярность занятий
Для достижения ощутимых результатов важно заниматься аутотренингом регулярно. Как именно действует эта техника, до конца не понятно, однако многие специалисты в области психологии и медицины отмечают ее пользу. Некоторые эксперты считают, что ее воздействие схоже с гипнозом и биологической обратной связью. Упражнения улучшают взаимодействие между сознанием и телом, позволяя человеку контролировать те реакции организма, которые обычно неподвластны его воле.

Применение аутотренинга
Большинство людей используют аутогенную тренировку для снятия стресса. Она помогает справиться с такими последствиями психологического напряжения, как генерализованная тревожность, усталость и раздражительность. Некоторые применяют аутотренинг для облегчения боли, улучшения сна и повышения устойчивости к стрессу.

Аутотренинг также полезен при лечении различных состояний, таких как:

Гипервентиляция
Астма
Запоры и диарея
Гастрит и желудочные спазмы
Язвенные заболевания
Увеличенная частота сердечных сокращений и нерегулярный пульс
Повышенное кровяное давление
Головные боли
Нарушения работы щитовидной железы (гипертиреоз)
Безопасность и противопоказания
Аутотренинг безопасен для большинства людей, однако перед началом практики рекомендуется пройти медицинское обследование. Обсудите с врачом возможные психологические эффекты аутотренинга, особенно если у вас есть серьезные заболевания, такие как диабет или болезни сердца. В таких случаях аутотренинг следует практиковать под наблюдением специалиста и не заменять им традиционные методы лечения.

Аутотренинг не рекомендуется детям до 5 лет и людям с тяжелыми психическими расстройствами. Если после выполнения упражнений вы почувствуете беспокойство, прекратите занятия и обратитесь к врачу или психологу.

Пример аутогенной тренировки
Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Лягте на пол или удобно устроитесь в кресле. Расстегните или снимите тесную одежду, очки и контактные линзы.
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Тихо скажите себе: «Я совершенно спокоен».
Сосредоточьтесь на руках. Тихо и медленно повторите шесть раз: «Мои руки очень тяжелые», затем один раз: «Я совершенно спокоен».
Повторите то же самое, сосредотачиваясь на ощущении тепла в руках.
Сосредоточьтесь на ногах. Повторите шесть раз: «Мои ноги очень тяжелые», затем один раз: «Я совершенно спокоен».
Повторите с ощущением тепла в ногах.
Далее, повторите следующие фразы по шесть раз, каждый раз завершая: «Я совершенно спокоен»:
«Мое сердце бьется спокойно и ровно»
«Я дышу спокойно и ровно»
«Я ощущаю тепло в животе»
«Я ощущаю приятную прохладу на лбу»
Насладитесь ощущением релаксации, тепла и приятной тяжести. Когда будете готовы завершить упражнение, тихо скажите себе: «Мои руки тверды, дыхание глубокое, глаза открыты».

Заключение
Аутотренинг — эффективный способ управления стрессом и улучшения общего состояния здоровья. Регулярная практика поможет вам достичь гармонии между телом и сознанием, улучшит самочувствие и повысит качество жизни. Учитесь позитивному мышлению и сохраняйте спокойствие в любых ситуациях.