Укрепляем самооценку: практические советы

Низкая самооценка негативно влияет на все аспекты жизни, включая межличностные отношения, работу и здоровье. К счастью, это можно изменить, и для этого не всегда нужен психолог. Люди с низкой самооценкой могут справиться с этой проблемой, используя собственные умственные усилия и стратегии.

Выявите триггеры низкой самооценки
Обычно самооценка колеблется в зависимости от ситуации. Определите, в каких именно моментах вы начинаете сомневаться в себе. Часто триггерами становятся важные переговоры, кризисные ситуации на работе или в личной жизни, трудности в отношениях с близкими, изменения в жизненных обстоятельствах, такие как потеря работы или развод.

Осознайте свои мысли в этих ситуациях
Когда вы понимаете, какие ситуации вызывают у вас сомнения в себе, начните отслеживать свои мысли в этих моментах. Выясните, что именно вы говорите себе и как интерпретируете происходящее. Мысли можно разделить на положительные, отрицательные и нейтральные, а также на рациональные и иррациональные. Часто люди не осознают, как их мысли влияют на восприятие себя и окружающего мира.

Избавляйтесь от негативных и иррациональных мыслей
Привычный способ мышления – не единственный возможный. Замечая негативные или иррациональные мысли, спрашивайте себя, почему вы думаете именно так. Многие из этих мыслей могут быть необоснованными и вредными. Особое внимание стоит уделить следующим типам мыслей:

Черно-белое мышление
Эти мысли делят мир на крайности: «Если я не справлюсь с задачей, я полная неудачница», «Если муж меня бросил, значит, я никому не нужна». Проверяйте такие мысли на логику и помните, что в любой ситуации есть как положительные, так и отрицательные аспекты.

Ментальные фильтры
Ментальные фильтры заставляют сосредотачиваться на негативных сторонах. Например: «Я сделала ошибку в отчете, значит, я не подхожу для этой работы». В таких случаях важно помнить, что вас приняли на работу и платят зарплату не просто так. У вас есть достижения, которые замечают коллеги и начальство.

Превращение достоинств в недостатки
Люди с низкой самооценкой часто отрицают свои достижения. Например, при похвале за хорошую работу они говорят: «Это было легко». Учитесь принимать похвалу и признавать свои достижения, это поможет поднять самооценку.

Поспешные отрицательные выводы
Пример такого мышления: «Мой друг не ответил на письмо, значит, он на меня злится». Возможно, прошло всего несколько часов, а вывод уже сделан. Низкая самооценка побуждает человека извиняться без причины. Помните, что у каждого поступка может быть множество причин, не связанных с вами.

Мысли, принижающие себя
Люди с низкой самооценкой считают себя хуже других, свои успехи они объясняют удачей, а не своими усилиями, а неудачи – своей неполноценностью. Отслеживайте такие мысли и заменяйте их более обоснованными.

Заключение
Работайте над изменением своих мыслей и установок. Признавайте свои достижения, находите логические объяснения для своих переживаний и не делайте поспешных выводов. Постепенно вы научитесь видеть себя в более позитивном свете и повысите свою самооценку.