Правила здорового бега для похудения

Хочешь сбросить лишние килограммы, сохраняя здоровье? Попробуй бег! Однако чтобы избежать проблем, связанных с здоровьем, важно знать основные правила здорового бега. Начинать следует постепенно, с небольших дистанций, увеличивая расстояние на 5-10% каждую неделю.

Контролируй свой пульс! Если он слишком медленный, калории не будут сжигаться, и процесс похудения замедлится. Слишком высокий пульс также может быть вреден. Оптимальная частота сердечных сокращений для бега рассчитывается как разность между числом 220 и возрастом человека.

Перед началом тренировки проведи разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Обычно разминка составляет около 5 минут и включает простые упражнения на мышцы спины, рук и ног.

Уделяй внимание дыханию: оно должно быть ровным и согласованным с темпом бега. Необязательно дышать только через нос, как раньше считалось правильным - выбирай наиболее удобный для себя способ.

Если в процессе бега появляется дискомфорт или колющие боли в боку, переключись на быструю ходьбу.

Избегай бега по асфальту! Для тренировок лучше использовать дорожки в парках или скверах, где поверхность мягче и более безопасна для суставов.