Мечтаешь о красивых и подтянутых ягодицах? Тогда эта тренировка для тебя! Включи в свою регулярную программу следующие упражнения и наслаждайся результатами.

Приседания (3 минуты): Начни с приседаний. Расставь ноги на ширине плеч, упор сделай на пятки, а спину держи прямо. Медленно приседай на четыре счета и так же медленно возвращайся в исходное положение. Повторяй это упражнение без остановок в течение минуты. Затем задержись в нижней точке на полминуты, не вставая, и сделай несколько коротких импульсивных движений. Разведи ноги широко и продолжай выполнение таких же движений еще одну минуту.

Боковые удары (2 минуты): Встань на четвереньки и отведите одну ногу в сторону на уровне бедра. Совершай движение этой ногой вперед и в сторону головы, стараясь удержать его на 10 секунд. Затем повтори то же самое движение назад. Повторяй упражнение по две минуты на каждую ногу.

Выпады (3 минуты): Сделай шаг вперед правой ногой и согни ее в колене. Левая нога прямая и отведена назад, а туловище держи вертикально. Руки на бедрах. Медленно опусти левое колено на пол, считая до четырех, затем медленно вернись в исходное положение. Повторяй это упражнение две минуты. Затем согни левую ногу на полпути вниз и удерживай в таком положении полминуты. После этого сделай несколько коротких импульсивных движений еще полминуты. Повтори все то же самое с левой ногой впереди.

Доска (1 минута): Встань на руки и ноги так, чтобы твое тело создавало прямую линию. Задержись в этом положении, сильно напрягая животные мышцы, в течение одной минуты.

С этой тренировкой ты подаришь своим ягодицам то, что они заслуживают - красоту и упругость! Помни, что регулярность и правильная техника выполнения - ключи к успеху.