Идеальный пресс: тренировка за 8 шагов

Хотите иметь красивый пресс "кубиками", но заняться этим в домашних условиях? Вот для вас подробная инструкция, состоящая всего из восьми шагов, которая позволит вам достичь желаемого результата, уделяя лишь 6-12 минут в день.

Сгибание ног на краю дивана: Садитесь на край дивана, руки уперты в него, и выпрямляйте ноги перед собой, не касаясь пола. Сгибайте ноги к себе и затем выпрямляйте их обратно. Повторите 20 раз.

Подъем ног на диване: Ложитесь на спину, головой упираясь в диван, руки держа за его край, и поднимайте ноги на 90 градусов к полу. Повторите 20 раз.

Упражнение "велосипед": Поднимите ноги от пола и выполните упражнение "велосипед", как будто крутите педали. Повторите 20 раз.

Покачивание ногами к груди: Согните ноги в коленях и пытайтесь достать коленями до груди, выполняя покачивающие движения. Повторите 20 раз.

Подъем туловища к коленям: Лежа на полу с ногами на диване, доставайте руками до коленей и обратно. Повторите 20 раз.

Сгибание ног на диване в положении "свеча": Встаньте на плечи, руки держа диван, и ногами выполните сгибательные движения вверх и вниз. Повторите 20 раз.

Скручивающие движения в положении "нога на диване": Лежа на спине с ногой на диване, поочередно скручивайте туловище влево и вправо. Повторите 20 раз.

Скручивающие движения с противоположными руками и ногами: Руки перед собой, выполните скручивающие движения, при этом заводя руки то за правую, то за левую ногу. Повторите 20 раз.