Мечтаешь ли ты выйти на берег после полчаса купания в море с худой и подтянутой фигурой? Тогда тебе стоит обратить внимание на наши советы! Плавание является одним из самых мягких видов спортивной активности. Во время купания в морской воде вес тела снижается примерно в три раза, что снижает нагрузку на суставы. Благодаря сопротивлению воды укрепляются мышцы и скелет. Кроме того, плавание может предоставить тебе качественный антицеллюлитный массаж.

Однако есть один важный аспект: чтобы плавание привело к снижению веса, нужно использовать правильную технику.

Многие думают, что плавание автоматически приведет к сжиганию калорий, даже если вы просто плещетесь в воде. На самом деле пассивное купание не приносит большого эффекта. Для достижения результатов важно активно двигаться и использовать свои мышцы.

Чтобы максимально эффективно сжигать жир во время плавания, придерживайся определенной интенсивности и частоты сердечных сокращений. Плавание с пульсом 130-150 ударов в минуту может сжигать от 600 до 1300 калорий за час, в зависимости от стиля плавания, скорости и вашего веса.

Для достижения лучших результатов разработайте свой собственный план купания, чередуя стили плавания и интенсивность. Это позволит вашим мышцам сжигать жир более эффективно.

Существует несколько стилей плавания, каждый из которых обладает своими особенностями. Баттерфляй считается самым эффективным, но и самым сложным стилем. Кроль - оптимальный по энергозатратам и доступен многим. Брасс - наименее энергозатратный стиль, но прост в исполнении и позволяет плавать длительное время.