Ми всі хочемо, щоб наші ноги виглядали красиво і туго. Для цього потрібно звернути увагу на тренування стегон, щоб зробити їх придатними і еластичними. У цій статті ми розглянемо кілька ефективних вправ для зміцнення і формування ідеальних стегон.

«Наступіть на сідниці».
Прості, але ефективні вправи для зміцнення стегон. Сядьте на килим або іншу відповідну поверхню і розправте ноги під кутом 90 градусів. Рухайтеся вперед по сідницях приблизно на 3 метри.

«На стільці».
Сядьте на стілець і тримайте руки на спинці стільця. Зігніть ноги під кутом 90 градусів. Послідовно розправляйте і згинайте ноги, намагаючись витягнути якомога далі. Повторіть вправу 4-5 разів на кожну ногу.

«Присідання на колінах»
Станьте на коліна руками за головою. Робіть присідання спочатку вліво, потім вправо. Повторіть кожен хід 5-15 разів.

«Повороти в колінах»
Сідайте на підлогу руками на підлогу і зігніть ноги під гострим кутом. Поверніть коліна вліво і вправо, намагаючись зберегти напругу в ногах. Повторіть вправу 7-10 разів для кожної сторони.

«Розтягування на стільці».
Сядьте на стілець з ногами під кутом 90 градусів і нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися до ніг. Залишайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім поверніться в вихідне положення.

«Проекти»
Сідайте на п'яти і нахиліться назад. Притисніть руки до підлоги і повільно штовхайте таз. Залишайтеся на вершині протягом декількох секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Висновок
Послідовно виконання цих вправ допоможе зміцнити стегна і надати їм потрібну форму. Пам'ятайте, що регулярні тренування і наполегливість є ключами до досягнення результатів.