Equipo de fitness para el hogar: ejercicios efectivos

La aptitud no tiene que empezar con ir al gimnasio. Su sala de estar puede convertirse en una acogedora sala de fitness, y electrodomésticos - en simuladores eficaces. Veamos algunos de los ejercicios que puedes hacer en casa.

Ejercicio de capacidad: Tome un recipiente con un mango (por ejemplo, una botella de agua de 3 litros). Párese con la espalda recta, doblando ligeramente las rodillas. Eleva la capacitancia doblando el brazo hacia el codo. Repite el ejercicio 15 veces por mano.

Pasos con Capacidad: Sosteniendo la capacidad con ambas manos, hazte a un lado. Luego eleva la capacidad por encima de tu cabeza. Repite el ejercicio 15 veces en cada pie.

Flexiones de Puf: Realiza flexiones desde un puf o sofá bajo. Este ejercicio entrena perfectamente los músculos de las manos, la espalda y el pecho.

Levantamiento del cuerpo: Siéntese al puf, mantenga las manos detrás de la espalda. Levante y baje el cuerpo apoyado en los muebles.

Correr en su lugar con placas: Coloque los pies en un par de placas desechables. Apóyese en sus manos, comience a correr en su lugar. Controlar el ritmo y la duración del ejercicio.

Sentadillas con canasta: Toma la canasta con ambas manos. Párate con las piernas en el ancho de los hombros y haz sentadillas, bajando la canasta.

Prensa: Para la prensa superior utilice un cojín suave debajo de la espalda baja. Para la prensa inferior coloque el cojín debajo de las nalgas y levante las piernas.

Estos ejercicios no requieren equipo especial y se pueden realizar incluso en un apartamento pequeño. Encontrar el modo óptimo y empezar a cuidar de su salud en casa!