Победить стресс: как это сделать

Что такое стресс? Это состояние психофизического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики. Иными словами, стресс - реакция организма на любой раздражитель.

Стресс подготавливает организм к действию - либо бороться с угрозой, либо бежать от нее. Однако современные социальные факторы существенным образом изменяют реакцию на стресс. В отличие от животного, у человека под влиянием стресса развиваются эмоциональные переживания.

Кто подвержен стрессу? Большинство людей, предъявляющих к себе и жизни завышенные требования. Попытки успеть многое в короткий промежуток времени - самая частая причина стресса. Установлено, что у женщин стрессовые расстройства встречаются в три раза чаще, чем у мужчин. Однако и мужчины часто подвержены стрессам, например, при вождении автомобиля. Особо подвержены стрессу люди, длительно работающие за компьютером.

Каждый из нас, попадая в стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тревогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм пережить третью стадию. Именно она самая опасная. О человеке, находящемся в состоянии хронического стресса, врачи говорят: ''Застрял в стадии реализации". Это означает, что стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к постигшей его неприятности и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний.

Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма, замедляются обменные процессы, возникают проблемы с органами пищеварения. Стресс зачастую является причиной угревой сыпи, аллергии, нервного зуда, старения кожи и выпадения волос. Но наибольший вред стресс наносит сердечно-сосудистой системе.

Что нужно делать, чтобы победить стресс? Врачи советуют побеждать стресс следующим образом: регулярный, хороший секс, чаще смеяться, общаться с любимым домашним животным, вести дневник стресса, больше двигаться и чаще гулять, не стесняться говорить "нет", не забывать о завтраке, заниматься массажем, читать хорошие книги, держать спину прямо, потягиваться во время рабочего дня и флиртовать. Кроме того, в рационе полезно включать хлебцы из серой муки, молоко и темный шоколад, которые помогают справиться со стрессом.