Flacher Bauch: effektive Übungen zur Muskelstraffung und Volumenreduzierung

Es ist kein Geheimnis, dass der Bauchbereich oft eine Stelle ist, die erhöhter Aufmerksamkeit bedarf. Fettdepots entstehen leicht, aber es ist nicht so einfach, sie wieder loszuwerden. Welche Übungen helfen Ihnen, dieses Problem in den Griff zu bekommen? Das wollen wir verstehen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie dreimal pro Woche eine Reihe von Übungen durchführen.

Es wird empfohlen, mit dem Training auf nüchternen Magen zu beginnen und es eine Stunde vor oder 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit durchzuführen.

Vor dem Training zur Stärkung der Bauchmuskulatur sollten Sie sich dehnen, um die Muskeln auf eine effektive Arbeit vorzubereiten. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer Fitness ab, Sie sollten klein anfangen und sich allmählich steigern.

Komplex von Übungen zum Abnehmen des Bauches:

Dehnen:
Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach unten und legen Sie die Arme um Ihre Beine. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Übung Nr. 1:
Legen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Übung Nr. 2:
Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie den Körper und die Beine zueinander. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung Nr. 3:
Auf dem Rücken liegend die Beine zur Stirn heben, dabei den Oberkörper ruhig halten.

Übung Nr. 4:
Beugen Sie in Rückenlage Ihr rechtes Bein und strecken Sie den linken Ellbogen dagegen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung Nr. 5:
Auf dem Bauch liegend den Oberkörper anheben und die Beine strecken.

Denken Sie daran, dass Übungen zum Abnehmen die Muskeln stärken, aber auch eine richtige Ernährung ist notwendig, um das Volumen zu reduzieren. Darüber hinaus ist eine breit angelegte körperliche Betätigung wie Laufen oder Schwimmen effektiver. Gehen Sie das Problem umfassend an, und der Erfolg wird Sie nicht warten lassen.