Топ-4 бесполезных упражнений для похудения: как избежать ловушек в тренировках

Многие из нас, отправляясь в тренажерный зал, надеются добиться результатов в похудении. Однако стоит помнить, что не все упражнения равнозначно способствуют снижению веса. Давайте рассмотрим некоторые из самых распространенных, но малоэффективных упражнений.

Кардиотренировки считаются неотъемлемой частью процесса похудения, но не стоит попадать в крайности. Слишком короткий или, наоборот, излишне продолжительный бег или плавание могут оказаться малоэффективными. Жиры начинают сгорать лишь после истощения запасов гликогена в организме, что происходит примерно через 40 минут активной кардионагрузки. Кроме того, частота сердечных сокращений играет ключевую роль - для достижения результатов пульс должен поддерживаться в пределах 120-140 ударов в минуту.

Еще одним мифом является идея, что многократные тренировки пресса приведут к стройному телу. На самом деле, жировые отложения уменьшаются равномерно по всему телу, а для поддержания плоского живота достаточно выполнения упражнений на пресс 2-3 раза в неделю.

Упражнения, направленные на косые мышцы живота, также не приблизят к идеалу осиной талии. Напротив, они могут привести к увеличению объемов. Такие упражнения, как наклоны и скручивания, могут негативно сказаться на форме талии.

Разведение и сведение ног на тренажере - еще один миф о возможности побороть целлюлит и уменьшить объемы бедер. На самом деле, для борьбы с апельсиновой коркой гораздо эффективнее простые приседания с гантелями или грифом. Они активируют больше мышечных групп и способствуют сжиганию жира.

Выбирая упражнения для тренировок, важно ориентироваться на свои цели и осознанно подходить к составлению программы. Избегайте упражнений, которые не соответствуют вашим потребностям, и фокусируйтесь на тех, которые приближают вас к желаемым результатам.