Zayıflık arayışında karbonhidratlar: enerjiklere yönelik diyetlere yeni bir bakış

İnce bir vücut hayal ediyorsunuz ama lezzetli yemeklerden vazgeçmeye hazır değil misiniz? Yemek yeme zevkini ve şık formda kalmayı birleştiren bir karbonhidrat diyeti deneyin. Önceleri, hızlı karbonhidratların fazla kiloların provokatörü olduğuna ve diyetteki protein oranını artırmanın, et ve et ürünlerini tercih etmenin daha iyi olduğuna inanılıyordu.

Ancak modern araştırmalar bu algıda bir değişiklik yaratmıştır. Yeni bulgular karbonhidratların metabolizmayı hızlandırarak etkili yağ yakımını desteklediğini göstermektedir. Ancak doğru karbonhidratları doğru miktarlarda tüketmek önemlidir. Karbonhidratlar sadece enerji depolarını artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve kişi haftada 1 kg oranında kilo verebilir.

Karbonhidrat diyeti uygulamak için aşağıdaki kurallara uyun. Her öğüne dirençli nişasta içeren gıdalar ekleyin: muz, yulaf ezmesi, fasulye, mercimek, patates, esmer pirinç, makarnalık buğday makarnası. Öğününüzün dörtte birini bu listedeki gıdalar oluşturmalıdır. Kalan kısmı proteinlerle (et, balık, tavuk), sebzelerle doldurun, zeytinyağı, avokado dilimleri ve biraz fındık ekleyin.

Sıcak yemekleri tercih ediyorsanız, bunlardan kaçınmanız önerilir. Dirençli nişasta yüksek sıcaklıkları tolere edemez ve kızartma ile yok edilir. Ancak nişastanın soğutulması onu bir diyet yemeğine dönüştürür.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın. "İyi" karbonhidratlardan elde edilen enerji faydalı bir şekilde harcanmalıdır. Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını teşvik eder. Meyveler de dirençli nişasta içerir, özellikle de olgunlaşmamışken.

Yeterli uyku aldığınızdan emin olun - uykunun her saati zayıflamanıza yardımcı olur. Öte yandan uykusuzluk kendinizi aç hissetmenize neden olabilir. Özetle, daha ince bir vücuda sahip olmak için karbonhidrat tüketin, daha uzun süre uyuyun ve istediğiniz sonuçları hızlı ve kolay bir şekilde alın.