Правильное питание для крепкого сна: что следует включить в рацион

Определение привильного рациона питания может существенно повлиять на качество вашего сна. Результаты исследования, проведенного специалистами из Университета штата Пенсильвания, выявили ключевые питательные вещества, оказывающие важное влияние на регуляцию сна.

ликопин:
Ликопин, антиоксидант, не только предотвращает увеличение уровня "плохого" холестерина, но также защищает организм от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Этот ценный элемент можно найти в грейпфрутах, помидорах, папайе и арбузах.

селен:
Микроэлемент селен обладает способностью нейтрализовать свободные радикалы, замедляя процесс старения. Он также играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы и предотвращении рака. Селен содержится в ячмене, красном мясе, индейке, семечках, орехах и рыбе, такой как палтус, тунец и треска.

витамин C:
Витамин C, мощный антиоксидант, содействует заживлению ран, укреплению сосудов и восстановлению клеток печени. Источниками витамина C являются клубника, ананас, папайа, цитрусовые фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста.

углеводы:
Согласно изданию The American Journal of Clinical Nutrition, углеводы, потребляемые за четыре часа до сна, способствуют более быстрому засыпанию. Углеводы включают в себя зерновые, рис, крахмал, мармелад, картошку, белый хлеб и мюсли.

Введение этих продуктов в рацион может не только улучшить качество вашего сна, но и способствовать общему здоровью организма. Регулирование питания становится важным элементом поддержания баланса в организме и создания условий для спокойного и полноценного сна.