Похудение с учетом конституции: подход, адаптированный под человека

В стремлении к идеальной фигуре каждый путь индивидуален, и успех приходит быстрее тем, кто учитывает свою уникальную конституцию. Знакомые всем типы телосложения – хрупкий астеник, мышечный нормостеник и рыхлый гиперстеник – стали лишь отправной точкой. Новая классификация, учитывающая отложение жира, помогает разработать более эффективные стратегии формирования фигуры.

Давайте начнем с небольшого теста.

Пройдите тест, втянув живот и приложив ладони к нижним краям ребер. Острый угол указывает на андроидный тип, тупой – на гиноидный, а прямой – на гомогенный.

Гомогенный тип

С рельефными мышцами и умеренной жировой прослойкой, гомогенные типы имеют пропорциональную фигуру. Без строгих диетических ограничений, акцент делается на физических нагрузках, таких как пробежки, ходьба, плавание и велосипед.

Гиноидный тип

Фигура гиноидов напоминает грушу: узкая талия, широкие бедра. Отказ от соленой пищи, увеличение потребления белка и предпочтение плаванию и аквааэробике помогут бороться с задержкой жидкости и целлюлитом.

Андроидный тип

Перевернутый треугольник, широкие плечи и узкая талия – это андроидный тип. Ограничение сладостей, рациональное употребление пищи и упражнения, направленные на мышцы живота, помогут создать более женственную фигуру.

Выберите стратегию, соответствующую вашей конституции, и достигните своих целей с максимальной эффективностью. Каждый тип требует уникального подхода к диете и тренировкам, а забота о здоровье – это залог успешного и гармоничного похудения.