Complesso di esercizi per un seno bello e sodo

Sognate che il vostro seno diventi più sodo e compatto? Gli esperti sostengono che con una serie speciale di esercizi è possibile aumentare il volume delle ghiandole mammarie in due mesi, di almeno 4-6 cm. Le ghiandole mammarie sono strettamente collegate ai muscoli pettorali, quindi per ottenere il risultato desiderato è necessario attivare i muscoli pettorali attraverso l'esercizio. Si consiglia di fare esercizio da 3 a 4 volte alla settimana per una durata di 4-8 settimane. Durante questo periodo, si noterà un aumento della circonferenza del seno.

Allenamenti regolari e raccomandazioni di base

Il programma di allenamento comprende vari esercizi volti a rafforzare i muscoli pettorali. È estremamente importante seguire il programma almeno 3-4 volte alla settimana. Inoltre, lo sfregamento e il massaggio delle ghiandole mammarie sono componenti importanti per il successo. Anche le passeggiate regolari all'aria aperta e il sonno sufficiente contribuiscono a ottenere risultati migliori.

Esercizi per un bel seno

Sollevare le braccia con un peso pesante: in piedi nella posizione di partenza, tenere un peso leggero tra le mani (ad esempio un libro) e sollevare lentamente le braccia facendo due battiti. Ripetere l'esercizio per 4-12 volte mantenendo una respirazione corretta.

Estensione delle braccia con pesi: in posizione supina, tenere un libro o un sacchetto di sabbia tra le mani. Stendere le braccia ai lati, incrociarle davanti al petto e sollevarle sopra il petto. Ripetere da 4 a 12 volte, mantenendo una respirazione naturale.

Sollevamenti con kettlebell: sdraiati sulla schiena, tenere un kettlebell o un sacchetto di sabbia tra le mani. Le braccia, piegate ai gomiti, vengono sollevate sopra la testa e abbassate verso l'addome. Ripetere l'esercizio per 5-10 volte, osservando una respirazione corretta.

Seguendo questa serie di esercizi, noterete sicuramente dei cambiamenti positivi nella forma e nella consistenza del vostro seno.