Neşe veren yiyecekler: Depresyonla beslenme yoluyla nasıl başa çıkılır?

Doğru yiyecek seçimi, depresyonla mücadelede müttefikiniz olabilir ve sizi normal hayatınıza geri döndürebilir. stres sizi yakalarsa, umutsuzluğa kapılmayın - basit ama etkili yöntemler bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

kırmızı yiyecekler

Depresyon baş gösterdiğinde, meyve ve sebze gibi kırmızı renkli yiyecekleri tercih edin. Bu gıdalar, neşe ve esenliği destekleyen bir madde olan fenilalanin içerir. İyi bir ruh halinden sorumlu hormonların seviyelerini korumaya yardımcı olan fenilalanin bakımından zengin olan domates en uygun seçimdir.

kümes hayvanları eti

Et, özellikle de kümes hayvanları eti, kas onarımı ve metabolizmanın normalleşmesi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır. Ayrıca fenilalanin içerdiğinden psikolojik dengeyi korumak için mükemmel bir seçimdir.

Deniz ürünleri

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan deniz ürünleri, duygusal refahı ve mutluluk hormonunun üretimini destekler. Alabalık, somon ve uskumru gibi balıklar da sinir sistemini normalleştiren B12 vitamini içerir.

Süt ürünleri

Süt, kefir, yoğurt ve süzme peynir gibi süt ürünleri, mutluluk hormonu serotonin üretimini destekleyen triptofan içerir. Bu gıdalar üzüntü ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yeşillikler ve sebzeler

Maydanoz, dereotu, kişniş gibi yeşilliklerin yanı sıra brokoli ve çalı fasulyesi, ruh halinizi artırabilecek ve uyanıklığınızı geri kazandırabilecek amino asitler içerir.

ÇİKOLATA

Doğal bir antidepresan olan feniletilamin içeren çikolata, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olarak depresyon ve karamsarlıkla etkili bir şekilde mücadele edebilir.

Depresyonla mücadele diyetinizle başlayabilir. Neşeyi ve iyi ruh halini destekleyen yiyecekleri seçin ve bunları günlük diyetinize dahil edin.