5 sveikos mitybos principai: kaip tinkamai maitinti organizmą

Vertingiausi patarimai, kaip palaikyti gerą organizmo mitybą. stebėkite kalorijas - ne tik dėl svorio metimo, bet ir dėl sveikatos. lieknumas ne visada išlieka visam laikui, o atkreipiant dėmesį į kalorijas galima išvengti nepageidaujamų pokyčių senstant. be to, didelis kalorijų kiekis gali rodyti, kad maisto produktai yra nesveiki, siejant juos su antrojo tipo diabeto išsivystymu.

Valgykite dažnai ir reguliariai ir nepasiduokite mitui, kad valgyti po 18 val. vakaro yra kenksminga. reguliarus valgymas palaiko medžiagų apykaitą ir neleidžia "nuo vieno obuolio pasijuntu geriau". praleidžiant valgį tulžis gali kauptis tulžies pūslėje ir susidaryti akmenų.

pirmenybę teikite skaidulinėms medžiagoms - jos mažina cholesterolio kiekį, gerina virškinimą ir neprideda kalorijų. skaidulinių medžiagų reikėtų ieškoti daržovėse, vaisiuose, neperdirbtuose grūduose ir ankštinėse kultūrose.

Daugiau baltymų mityboje svarbu raumenų, kaulų ir bendrai sveikatai. stenkitės baltymus įtraukti į įvairius patiekalus, pavyzdžiui, pirmenybę teikite sūrio pyragui, o ne eklerui, ir ankštinėms daržovėms, o ne bulvėms. optimalus baltymų kiekis yra 2 gramai kilogramui svorio per dieną.

Tokia praktika ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir remia vietos gamintojus, mažina taršą ir tausoja gamtos išteklius. rinkdamiesi vietinius ir sezoninius produktus ne tik rūpinatės savo organizmu, bet ir prisidedate prie tvaraus gyvenimo būdo.