Сидячая работа: как помочь себе

Сидячий образ жизни, так распространенный в наше время, может серьезно угрожать вашему здоровью и продолжительности жизни. Долгие часы, проведенные за столом или перед компьютером, могут стать первым шагом к различным проблемам со здоровьем, включая проблемы со спиной, сердцем и давлением. Согласно медицинским исследованиям, продолжительное сидение в течение рабочего дня может укоротить вашу жизнь в среднем на 5-10 лет.

Что можно предпринять, чтобы исправить ситуацию?

В первую очередь, необходимо уделить внимание здоровью вашей спины и шейному отделу. Гимнастика для позвоночника может стать вашим верным спутником в борьбе с последствиями сидячей работы.

В интернете можно найти множество упражнений и комплексов гимнастики для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Важно выбрать такие упражнения, после которых вы почувствуете прилив энергии и ощутите улучшение в вашем физическом состоянии.

Если ваши рабочие дни начинаются рано и заканчиваются поздно, и вы чувствуете усталость и стресс, сразу по возвращении домой, можно заняться гимнастикой. Простые упражнения на работе, в транспорте или даже в обеденный перерыв могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Гимнастика для спины:

Регулярно выпрямляйте плечи и спину, постараешься сделать это как можно чаще.
Сидя на стуле, выполняйте скручивания, поворачиваясь влево и вправо, при этом сохраняйте прямую спину.
Попробуйте сожмать подлокотники кресла с внешней стороны рук и поднимать их к себе, это поможет укрепить мышцы спины.
Прижмитесь к стене, а затем совершайте махи руками и ногами в разных направлениях. В конце упражнения, совершайте наклоны вниз и позвольте мышцам расслабиться.
Гимнастика для пресса и ног:

Поднимайте колени вверх на выдохе, сидя прямо.
Выполняйте упражнение, поднимая поочередно правую и левую ногу, сохраняя прямую спину. Затем раздвигайте и сдвигайте колени, ставьте ноги на ширину плеч.
Садитесь на край стула, поддерживая руки на столе, и поднимайте ягодицы над поверхностью стула на несколько секунд.
Проводите гимнастику для стоп, вращая ступни и пальцы ног.
Дополнительные советы:

Периодически вставайте и делайте несколько шагов, особенно если вам долго приходится сидеть на одном месте.
Возможно, вы можете воспользоваться лестницей, вместо лифта.
Если вам приходится долго стоять на одном месте, старайтесь менять вес тела с ноги на ногу.
Постарайтесь избавиться от привычки перекидывать ногу на ногу.
Помните, что даже простые физические упражнения могут значительно улучшить ваше здоровье и помочь вам справиться с последствиями сидячей работы. Берегите свое здоровье и активно двигайтесь в течение дня.