Doğumdan sonra ne kadar sürede egzersiz yapabilirsiniz?

Doksan aylık hamilelik dönemini atlattıktan ve bebeğinizi dünyaya getirdikten sonra, eski formunuza geri dönmenin ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin zamanı gelmiştir. Doğumdan sonra egzersiz yapmak sadece daha güçlü bir vücuda giden yolunuz değil, aynı zamanda psikolojik destekleyici bir faktör de olabilir. Ancak, acele etmeyin, doğru egzersizleri seçmek ve güvenlik için önerileri takip etmek önemlidir.

Ne zaman başlamalı?

Egzersize başlamadan önce, egzersize ne zaman başlamanız gerektiği konusunda doktorunuza danışmalısınız. Hamileliğiniz ve doğumunuz komplikasyonsuz geçtiyse, doktorlar genellikle doğumdan yaklaşık altı hafta sonra egzersize başlamanızı önerir. Ancak komplikasyon veya sezaryen geçirdiyseniz, iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir.

Yürüyüş

Doğumdan sonraki ilk altı hafta içinde, vücudunuz iyileşme sürecindeyken, kısa yürüyüşler harika bir seçenektir. Bebeğinizi bir bebek arabasına koyarak yanınıza alın ve temiz havaya çıkın. Kısa yürüyüşlerle başlayın ve yavaş yavaş 20-30 dakikaya çıkın. Bu, yavaş yavaş aktiviteye dönmenize yardımcı olacaktır.

Güvenlik

Yürürken, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle kalçalarınızın ve pelvik bölgenizin biraz dengesiz hissettiğini fark edebilirsiniz. Göğüsleriniz de ağır hissedebilir ve ekstra desteğe ihtiyaç duyabilir. Rahatlık ve destek sağlamak için iyi bir sporcu sütyeni seçmek önemlidir.

Egzersiz türleri

Altı ila sekiz haftalık bir iyileşme döneminden sonra daha kuvvetli egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yavaş başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Yoga veya düşük etkili aerobik gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi izlemek ve süreci zorlamamak önemlidir.

Karın kaslarınıza dikkat edin

Çoğu kadın hamilelikten sonra karın kaslarında değişiklikler yaşar. Karın kaslarının iyileşmesi sekiz haftaya kadar sürebilir. Zarar görmemek için yoğun egzersiz yapmakta acele etmeyin. Uzmanların tavsiyelerine uyarak karın kaslarınızı kademeli olarak güçlendirin.

Sonuç

Hamilelikten sonra iyileşme, sabır ve öz bakım gerektiren bireysel bir süreçtir. Doktor tavsiyelerine uyun, hafif egzersizlerle başlayın ve yükü kademeli olarak artırın. Önemli olan vücudunuzu dinlemek ve fiziksel ve psikolojik sağlığınıza dikkat etmektir.

"hamilelikten sonra ne zaman egzersiz yapılmalı"

Bebeğinizi taşıdıktan sonra muhtemelen kilo vermeye ve eski formunuza dönmeye hevesli olacaksınız. Bebek sahibi olduktan sonra egzersiz yapmak size ihtiyacınız olan fiziksel ve zihinsel desteği sağlayabilir. Aynı zamanda sizi yorabilir, bu nedenle sizin için uygun olan egzersiz türünü bulmanız gerekir. Forma girdikten sonra bununla yetinmeyin ve vücudunuzu geliştirmeye devam edin; uyarıcı beslenme de bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

Egzersize ne zaman başlamalı?

Egzersiz programınıza ne kadar erken başlamanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın. Zor bir hamilelik geçirdiyseniz veya sağlığınızı etkileyen komplikasyonlarla zor bir doğum yaptıysanız, iyileşme süreniz daha uzun olacaktır. Genel olarak, normal bir hamilelik ve doğum için doktorunuz egzersiz programına başlamadan önce doğumdan sonra yaklaşık altı hafta beklemenizi söyleyecektir. Sezaryenle doğum yaptıysanız eski gücünüze kavuşmanız biraz daha uzun sürebilir, ancak kendinizi hazır hissediyorsanız ve doktorunuz izin verirse egzersize başlayabilirsiniz.

Yürüyüş

Bu altı haftalık bekleme süresi boyunca kısa yürüyüşler yapmakta genellikle bir sakınca yoktur. Bebeğinizi çocuk arabasına koyarak yanınıza alın ve mahallede yürüyüşe çıkın. Küçük adımlarla başlayın ve 20-30 dakikaya kadar çıkın. Muhtemelen çok yavaş yürüyeceksiniz ve bu sorun değil. Yürümek, hızlı bir tempo olmadan yavaş olmaktır ve öyle olmalıdır.

Güvenlik

Bu yürüyüşler sırasında muhtemelen kalçalarınızın ve pelvik bölgenizin şekilsiz olduğunu fark edeceksiniz. Bunun nedeni bağlarınızı ve eklemlerinizi gevşeten hormonlardır. Ayrıca göğüslerinizin ağırlaştığını ve ekstra desteğe ihtiyaç duyduğunu fark edebilirsiniz. Bu, iyi bir sporcu sütyeni satın almak için iyi bir zamandır. Bazı kadınlar ihtiyaç duydukları ekstra destek için iki spor sütyeni giyerler.

Egzersiz türleri

Altı ila sekiz haftalık bir iyileşme döneminden sonra düzenli egzersize başlayabilirsiniz. Yine de yavaş başlayın ve kalp atış hızınızı artırın. Alternatif olarak, yoga veya düşük etkili aerobik ile de başlayabilirsiniz, bu da başlamak için iyi bir yer olacaktır.