Cómo eliminar la flacidez del vientre: ejercicios útiles

El vientre flácido suele ser un verdadero quebradero de cabeza para muchas mujeres. No llevar un estilo de vida saludable, un aumento repentino de peso y, por supuesto, el embarazo pueden provocar una pérdida de elasticidad de la piel en la zona abdominal. Este problema estético puede causar no sólo ansiedad mental, sino también limitar sus opciones a la hora de elegir ropa. Sin embargo, la buena noticia es que puede combatirse. Para abordar con éxito este problema es necesario un enfoque integral. Ninguna crema diseñada por sí sola para engrosar la piel será capaz de crear formas perfectas. El éxito requiere un impacto sistémico.

Nutrición

El primer paso en la lucha contra el vientre flácido debe ser hacer una corrección de su dieta.

Lo primero que hay que hacer es reducir el consumo de las llamadas "calorías vacías", como:

repostería hipercalórica (chocolate con leche, mermeladas y confituras, tartas, magdalenas, donuts, galletas, etc.)
carnes grasas y procesadas (filetes, jamón, beicon, salchichas, vísceras, etc.);
quesos grasos, nata agria, mayonesa, helados;
platos cocinados en freidoras;
bebidas dulces calóricas (café, té, batidos, zumos de paquete, agua con gas, alcohol).
Hay que dar preferencia a los platos cocinados al vapor, a la plancha o al horno.

No olvide la importancia de consumir alimentos ricos en fibra. Los nutricionistas recomiendan una ingesta diaria de 21-25 g de fibra para las mujeres. La fibra dietética llena el estómago, creando una sensación de saciedad, y favorece el peristaltismo intestinal normal. La fibra se encuentra en alimentos integrales (pasta, pan grueso, cereales), frutas, verduras y legumbres.

Beba suficiente agua, sobre todo agua potable, al menos 1,5-2 litros al día. Las infusiones verdes y de hierbas también son beneficiosas. Pruebe a tomarlas sin azúcar añadido y con limón y menta a su gusto.

Cuidados corporales

Para combatir la flacidez del vientre pueden ser útiles diversos tratamientos de belleza, como envolturas corporales y masajes.

Para las envolturas, puede comprar una mezcla ya preparada o prepararla usted misma con algas secas, café molido, miel y pimienta picante, y añadir arcilla con aceites esenciales. La mezcla debe aplicarse en la zona problemática, envolverla con un film y dejarla actuar de 20 a 30 minutos, después aclarar con agua tibia y masajear.

El masaje también puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel. Masajee suavemente la zona abdominal utilizando cremas especiales o aceites esenciales como el de naranja, enebro o bergamota. Al masajear, procure evitar movimientos demasiado intensos en la zona abdominal.

Las nuevas mamás pueden beneficiarse de vendajes especiales para ayudar a acelerar el proceso de recuperación de la elasticidad de la piel.

Fitness

Los ejercicios especializados desempeñan un papel importante en la lucha contra la flacidez del vientre. Incluso 10 minutos de ejercicio sencillo al día pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, estilizar la figura y mejorar el estado de ánimo.

Ejercicio 1:

Inhala profundamente mientras abultas el vientre, luego inhala y tira del vientre hacia la columna vertebral. Repita este ejercicio tantas veces como años tenga.

Ejercicio 2:

Arrodíllate y baja la cabeza hacia el pecho, inspira al máximo, arquea la espalda hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Repítalo tres veces.

Ejercicio 3:

Túmbese boca arriba, levante el torso y acerque los codos a las rodillas opuestas. Repítalo tantas veces como pueda.

Ejercicio 4:

Túmbate boca arriba, separa las rodillas y levanta la pelvis. Aprieta el abdomen y mantenlo en esta posición durante unos segundos.

Además, añada a su vida ejercicios aeróbicos como caminar, correr, subir escaleras y calentar a lo largo del día. Lleve una faja o utilice láminas de plástico cuando haga ejercicio (si no tiene problemas renales u ováricos) para aumentar la sudoración y acelerar el metabolismo.