Una bella postura: i 5 migliori esercizi per una schiena e spalle sane

Molti di noi trascorrono la maggior parte della giornata alla scrivania o seduti in una posizione sbagliata, che con il tempo può portare a una cattiva postura. L'accasciamento è diventato un'abitudine per molte persone, ma non disperate, questa situazione può essere corretta con esercizi speciali che rafforzeranno i muscoli della schiena, delle spalle, del collo e dell'addome.

1. Posizione turca e mani chiuse: sedetevi nella posizione turca con le mani chiuse dietro la testa. Sollevare le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto e allungarle verso l'alto. Espirate profondamente mentre abbassate le braccia.

2. Esercizio di sollevamento delle braccia: sedetevi in ginocchio e mettete le mani dietro la schiena. Sollevate le braccia tendendo i muscoli addominali e tenetele per un paio di secondi mentre inspirate, poi abbassate la testa verso il petto mentre espirate.

3. Raddrizzamento davanti allo specchio: mettetevi davanti allo specchio con i talloni, le scapole e i glutei appoggiati alla parete. Mantenete la testa dritta. Mantenete la posizione per un paio di secondi e fate qualche passo in avanti, osservando come vi sentite.

4. Esercizio per lo sviluppo della postura: in piedi davanti allo specchio, mettete le mani a terra senza toccare la parete con la schiena. Fissate la postura corretta ed eseguite gli esercizi. Prima di tutto, stendete le braccia ai lati e sollevate una gamba, poi provate ad accovacciarvi e a stare in piedi in questa posizione.

5. Camminare e accovacciarsi: prestate maggiore attenzione all'attività e al movimento. Mettetevi in piedi con la schiena contro una parete, premetevi contro di essa e cercate di sentire ogni muscolo. Osservate le sensazioni, tendete i muscoli addominali e respirate correttamente. Quando inspirate, spingete la pancia in fuori e quando espirate, tiratela in dentro.

Facendo questi esercizi e osservando la postura, potrete rafforzare i muscoli e migliorare la postura, con effetti positivi sul vostro benessere e sulla vostra salute generale. Ricordate di eseguirli regolarmente per ottenere i migliori risultati.