Intervalinė treniruotė: veiksmingas būdas pagerinti fizinę būklę

Atraskite intervalinių treniruočių pasaulį: privalumai ir trūkumai

Ieškodami veiksmingų būdų kovoti su viršsvoriu, daugelis atkreipia dėmesį į intervalines treniruotes. Šios intensyvios treniruotės nereikalauja ilgų pertraukų ir yra skirtos maksimaliai apkrauti organizmą. Tačiau turėtumėte atminti, kad tokias treniruotes geriau atlikti prižiūrint patyrusiam treneriui, kuris atsižvelgs į individualias savybes ir pritaikys krūvį pagal jūsų galimybes.

Intervalinių treniruočių privalumai:

Vienas iš neginčijamų intervalinių treniruočių privalumų - sutaupytas laikas. Vos 15 minučių, 3 kartus per savaitę ir rezultatai bus panašūs į valandų valandas įprastų treniruočių.

Efektyvumas: Šios treniruotės aktyviai naudojamos rengiant sportininkus svarbioms varžyboms. Jos degina riebalus ne tik treniruočių metu, bet ir po jų, nes skatina medžiagų apykaitą.

Nereikia jokios papildomos įrangos: Intervalinėms treniruotėms nereikia specialios treniruoklių įrangos ar hantelių. Pagrindinius pratimus galima atlikti net namuose, pavyzdžiui, 20 pritūpimų per pusę minutės.

Intervalinių treniruočių trūkumai:

Sveikatos būklė: Šios treniruotės tinka ne visiems. Su tokiu intensyviu krūviu gali susidoroti tik žmonės, neturintys rimtų medicininių kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant rekomenduojama pasitikrinti pas gydytoją.

Reguliarumas: Intervalinės treniruotės nėra kasdienė veikla. Jas reikėtų kaitalioti su poilsio periodais. Rekomenduojama treniruotis 3 savaites, o po to 7 savaites leisti organizmui pailsėti. Per šį laiką galite užsiimti kita fizine veikla, pavyzdžiui, plaukimu ar pilatesu.

Intervalinės treniruotės gali būti puikus būdas pasiekti fitneso tikslų, tačiau tik tuo atveju, jei laikotės tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo. Šių treniruočių veiksmingumas priklauso nuo jūsų noro ir sveikatos būklės. Svarbu prisiminti, kad rūkantis žmogus greičiausiai negalės sėkmingai atlikti 20 pritūpimų per 30 sekundžių ir jam reikia koreguoti gyvenimo būdą.