Per una bella pancia: 6 esercizi efficaci

Il sogno di una pancia tesa e di una figura snella fa spesso visita a molte donne. I famigerati "cubetti" sugli addominali diventano l'obiettivo di molte donne. Per raggiungere questo obiettivo, sono necessari esercizi che aiutino a rassodare la pancia e a dare snellezza alla figura. Il punto chiave nella correzione della figura è il pompaggio di tutte le parti degli addominali: superiore, medio e inferiore, nonché dei muscoli addominali obliqui.

Prepararsi all'azione

Prima di iniziare gli esercizi, valutate le condizioni del vostro addome. Se lo strato di grasso sull'addome non è troppo esteso, potrebbe essere sufficiente rassodare questa zona. Se i depositi di grasso sono più numerosi, è necessario riconsiderare la propria dieta. Tuttavia, oltre a mangiare bene, è importante prestare attenzione anche agli esercizi per gli addominali.

Esercizio n. 1: Sollevamento delle gambe in posizione sdraiata

Questo esercizio mira ad allenare gli addominali inferiori e, se eseguito correttamente, attiva l'intera area addominale. Sdraiatevi sulla schiena su una superficie moderatamente morbida con le braccia distese lungo il corpo. Sollevare lentamente le gambe dritte fino a formare un angolo di 90 gradi dal pavimento. Ripetere l'esercizio per 8 volte, mantenendo la schiena a terra e prendendosi tutto il tempo necessario.

Esercizio n. 2: abbassare le gambe ai lati

Questo esercizio è rivolto ai muscoli addominali obliqui, che formano un bel girovita. Sdraiati sulla schiena, divaricate le braccia con i palmi rivolti verso il basso. Piegate le gambe alle ginocchia e sollevatele in modo che le ginocchia siano ad angolo retto. Alzate e abbassate le gambe alternativamente a sinistra e a destra, rispettivamente durante l'inspirazione e l'espirazione.

Esercizio n. 3: "Forbici".

Continuate a sdraiarvi sulla schiena con le scapole e i glutei premuti contro il pavimento. Stendete le braccia lungo il corpo e sollevate la parte superiore del corpo. Alzate e abbassate le gambe senza toccare il pavimento. Eseguite questo esercizio lentamente e in modo corretto.

Esercizio n. 4: sollevamento del corpo

Sdraiatevi di nuovo sulla schiena. Piegate le gambe alle ginocchia e premete i piedi sul pavimento. Sollevate la parte superiore del corpo durante l'inspirazione senza sforzare il collo e abbassatevi durante l'espirazione. Controllate la tensione degli addominali superiori, non del collo.

Esercizio n. 5: Alzate delle ginocchia in posizione eretta

In piedi, con una mano appoggiata allo schienale di una sedia per garantire la stabilità. Sollevate le ginocchia alternativamente, cercando di avvicinarle il più possibile al corpo. Fate attenzione e prendete tempo.

Esercizio n. 6: sollevamento simultaneo di gambe e tronco

Mettetevi in posizione supina. Sollevate le gambe dritte e il busto in modo che le dita dei piedi tocchino le braccia tese.

Eseguite gli esercizi regolarmente e con calma. Aumentate gradualmente l'intensità dell'allenamento. L'esecuzione corretta degli esercizi vi permetterà di sentire un certo indolenzimento muscolare il giorno successivo, il che indica che i muscoli stanno lavorando. Non dimenticate la regolarità e la pazienza e vi avvicinerete alla tanto desiderata pancia piatta.