Schlanke Oberschenkel: Geheimnisse der Ernährung und Übungen

Jedes Mädchen träumt von schönen, schlanken Beinen, aber unerwünschtes Fett an den Oberschenkeln und Cellulite können zu Problemen führen. Wie kann man anmutige Formen bewahren und die ungeliebten Zentimeter an den Oberschenkeln loswerden? In diesem Artikel erfahren Sie, mit welcher Diät und welchen Übungen Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

Diät zur Gewichtsabnahme an den Oberschenkeln

Eine der wirksamsten Diäten zur Verringerung des Volumens der Oberschenkel ist für vierzehn Tage ausgelegt. Sie beinhaltet den täglichen Konsum von 8 Gläsern Wasser und die folgende Diät:

Frühstück: Apfel, Tomate, 100 ml fettarmer Joghurt und Toast aus Diätbrot.
Mittagessen: frischer Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olivenöl, 200 g gekochtes Hühnerfleisch.
Nachmittagsimbiss: Brunnenkressesalat und Toast aus Diätbrot.
Abendessen: eine Scheibe fettarmer Käse, Tomate, gedünsteter Blumenkohl.
Diese Diät wird drei Tage lang durchgeführt, danach wird sie wiederholt. Jede Woche dürfen Orangen, Birnen und Kiwis in die Liste der Früchte aufgenommen werden. Einmal pro Woche können Sie sich 50 g Spaghetti mit Gemüse und Erbsen oder gekochten Reis und ein Glas trockenen Weißwein gönnen.

Empfehlungen für die Ernährung

Während dieser Diät lohnt es sich, Süßigkeiten, Backwaren, Wurstwaren und Würstchen vollständig vom Speiseplan auszuschließen. Verzehren Sie stattdessen Äpfel, Haferflockenbrei, Magermilch und Hüttenkäse.

Versuchen Sie, ein Regime von fünf Mahlzeiten in kleinen Portionen einzuhalten. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, denn es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper zu entgiften.

Übungen zur Stärkung der Oberschenkel

Neben der richtigen Ernährung spielt die Bewegung eine wichtige Rolle beim Abnehmen der Oberschenkel. Schauen wir uns einige effektive Übungen an:

Beinheben: Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie ein Bein im Knie und heben Sie das obere Bein 30 Grad vom Boden ab. Wiederholen Sie dies 50 Mal für jedes Bein.

Bein- und Bauchmuskelübungen: Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie die Ellenbogen auf, heben Sie die Beine um 90 Grad an und strecken Sie sie aus, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Kniebeugen: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf dem Boden und gehen Sie langsam 50 Mal in die Hocke.

Kissenübung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und drücken Sie ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel. Halten Sie diese Position eine Minute lang.

Beinheben auf dem Stuhl: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie Ihr Bein nach vorne, halten Sie es 5 Sekunden lang und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein.

Mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse und machen Ihre Oberschenkel schlank und schön.