Для красивого живота: 6 эффективных упражнений

Мечты о подтянутом животике и стройной фигуре часто посещают многих женщин. Пресловутые "кубики" на прессе становятся целью многих дам. Для достижения этой цели, необходимы упражнения, которые помогут подтянуть живот и придать фигуре стройность. Ключевым моментом при коррекции фигуры является прокачка всех частей брюшного пресса: верхней, средней и нижней, а также косых мышц живота.

Подготовьтесь к действию

Перед тем как начать выполнение упражнений, оцените состояние вашего живота. Если жировой слой на животе не слишком велик, то вам может потребоваться всего лишь подтянуть эту зону. В случае, если жировых отложений больше, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Однако, помимо правильного питания, важно уделять внимание также упражнениям для пресса.

Упражнение №1: Подъем ног в лежачем положении

Это упражнение направлено на тренировку нижней части пресса и при правильном выполнении активирует всю область пресса. Лягте на спину на умеренно мягкую поверхность, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в 90 градусов от пола. Повторите это упражнение 8 раз, не отрывая поясницу от пола и не спеша.

Упражнение №2: Опускание ног в стороны

Это упражнение нацелено на косые мышцы живота, которые формируют красивую талию. Лежа на спине, разведите руки в стороны с ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы колени были под прямым углом. Поднимайте и опускайте ноги попеременно влево и вправо от себя на вдохе и выдохе соответственно.

Упражнение №3: "Ножницы"

Продолжайте лежать на спине, прижав лопатки и ягодицы к полу. Руки вытяните вдоль тела, а верхнюю часть корпуса приподнимите. Поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола. Делайте это упражнение медленно и правильно.

Упражнение №4: Подъем корпуса

Снова ложитесь на спину. Согните ноги в коленях, а стопы прижмите к полу. Поднимите верхнюю часть корпуса на вдохе, не напрягая шею, и опуститесь на выдохе. Контролируйте напряжение в верхней части пресса, а не в шее.

Упражнение №5: Подъем коленей в вертикальном положении

Встаньте вертикально, одной рукой обопритесь на спинку стула для устойчивости. Поднимайте попеременно колени, стараясь максимально приблизить их к корпусу. Держитесь аккуратно и не торопитесь.

Упражнение №6: Одновременное поднимание ног и корпуса

Вернитесь на спину. Поднимайте прямые ноги и корпус так, чтобы пальцы ног касались вытянутых рук.

Выполняйте упражнения регулярно и не спеша. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Правильное выполнение упражнений позволит вам ощутить некоторую мышечную боль в следующий день, что свидетельствует о работе мышц. Не забывайте о регулярности и терпении — и вы приблизитесь к заветному плоскому животику.