Lo stretching muscolare: perché è necessario e come farlo correttamente

L'attività fisica regolare è diventata parte integrante di uno stile di vita sano. Tuttavia, oltre all'allenamento di base, è importante prestare attenzione allo stretching muscolare. Molte persone si chiedono quale sia lo scopo e l'approccio corretto a questo processo. In questo articolo esamineremo la necessità dello stretching muscolare e capiremo come eseguirlo correttamente.

Quando si praticano sport di forza, il corpo è sottoposto a notevoli sollecitazioni, tra cui cuore, legamenti e articolazioni. L'allungamento dei muscoli diventa importante per evitare strappi ai legamenti e per fornire un carico più morbido al cuore.

Lo stretching aiuta anche a evitare una crescita incontrollata della massa muscolare, che può dare ai muscoli un aspetto antiestetico e sproporzionato. Questo è importante per chi desidera una figura esteticamente gradevole ed equilibrata.

Se eseguito correttamente, lo stretching aiuta a mantenere l'elasticità della pelle e ad aumentare la lunghezza dei muscoli, evitando che si ispessiscano e si formino in modo innaturale. Inoltre, lo stretching aiuta le articolazioni a muoversi in piena ampiezza, il che è particolarmente importante prima dell'allenamento di forza.

Lo stretching può essere praticato sia prima che dopo l'allenamento. Lo stretching prima dell'esercizio aiuta a riscaldare il corpo e prepara i muscoli al carico. È particolarmente utile prima di piccoli allenamenti come flessioni o squat.

D'altra parte, lo stretching dopo l'allenamento è più efficace perché i muscoli sono già riscaldati e più preparati all'allungamento. Ricordate però che lo stretching deve essere eseguito solo su muscoli riscaldati per evitare lesioni.

La durata dello stretching dipende dalla quantità di allenamento e dai gruppi muscolari coinvolti. In media, lo stretching può essere eseguito per circa 20 minuti dopo un allenamento. Allungare i gruppi muscolari che sono stati caricati e prestare particolare attenzione a quelli che devono migliorare l'elasticità.

Lo stretching può essere fatto da soli, ma è meglio farlo con l'aiuto di un allenatore o di un partner per massimizzare l'effetto. Gli esercizi di stretching assomigliano alla normale ginnastica e comprendono varie posture e movimenti. Ricordate di riscaldare i muscoli prima dello stretching per evitare lesioni. Ricordate che lo stretching è una parte importante della cura della vostra salute e dell'efficacia dei vostri allenamenti.