Заботьтесь о теле: простые упражнения для плеч и шеи

Врач-массажист Сергей Дрыга предостерегает от проблем с плечами и шеей и делится советами по правильной растяжке. Ежедневное уделение всего 5 минут растяжке может предотвратить отечность и поддерживать здоровье этих частей тела.

Растяжка для Плеч и Шеи

Это упражнение способствует укреплению плеч и шеи. Вот как его выполнить:

Исходное положение:

Сядьте ровно на стуле, ноги параллельны друг другу.
Расслабьте плечи.
Выполнение:

Вытяните руки перед собой на уровне плеч, согните их в локтях под углом 90 градусов и сведите локти как можно ближе друг к другу. Вы можете прижать ладони друг к другу или сложить пальцы.

Из этой позиции постарайтесь поднять прижатые друг к другу локти вверх. Затем верните их в исходное положение.

Старайтесь не поднимать плечи! Повторите упражнение 3 подхода по 10 раз.

Увеличение нагрузки:

Выполняйте упражнение медленно, зафиксируйте руки в верхней точке и сделайте глубокий вдох.

Упражнение для Укрепления Шеи

Это упражнение поможет укрепить шею. Вот как его выполнить:

Исходное положение:

Сядьте ровно на стуле, ноги параллельны друг другу.
Выполнение:

Положите обе ладони на лоб, не складывая пальцев. Максимально разведите локти в стороны, чтобы они образовали прямую линию.

Не поднимайте плечи! Поставьте голову вперед, создавая сопротивление рукам. Продолжайте упражнение в течение 10 секунд. Повторите его 3 раза.

Увеличение нагрузки:

Осторожно сдавите руками лоб, опустив плечи вниз.

Помните, что заботиться о своем теле важно для поддержания общего здоровья. Регулярные растяжки и упражнения могут помочь вам предотвратить болезни и наслаждаться полноценной жизнью.