Tobuli pilvo preso raumenys per 2 minutes: paprasti pratimai plokščiam pilvui

Svajojate apie stangrų pilvą ir tobulai suformuotą pilvo presą? Jums nebūtina valandų valandas praleisti sporto salėje ar kentėti dėl sudėtingų pratimų. Šiame straipsnyje pateiksime paprastus ir veiksmingus pratimus pilvo presui, kuriems atlikti prireiks vos 2 minučių per dieną. Pasiruoškite pradėti kelią į plokščią pilvuką!

Atsistokite į pradinę padėtį: Atsistokite tiesiai, kojos turi būti pečių plotyje, nugara tiesi, o rankos - tam tikrose padėtyse.

Kojas kelkite pakaitomis: dešinę ranką ties juosmeniu, kairę - už galvos. Pradėkite kelti kairę koją į šoną, laikydami nugarą tiesią. Atlikite 15 kairės kojos pakėlimų, tada pakeiskite padėtį ir tą patį pakartokite dešinei kojai.

Padidinkite krūvį: atlikę kojų pakėlimus, grįžkite į pradinę padėtį ir pradėkite pakaitomis kelti kojas, stengdamiesi pakelti koją kuo aukščiau, nelenkdami jos per kelį. Atlikite po 20 kojų pakėlimų kiekvienai kojai.

Šie paprasti pratimai užtrunka vos kelias minutes per dieną, tačiau reguliariai juos praktikuojant vos per porą mėnesių padės pasiekti tobulai plokščią ir stangrų pilvuką. Nepamirškite tinkamos mitybos ir bendro aktyvumo, kad pasiektumėte kuo geresnių rezultatų. Pratimai pilvo presui - tai tik kelionės į trokštamą figūrą pradžia!