5 alimentos clave para la salud y la belleza: consejos de una nutricionista

¿Siempre ha soñado con una piel sana, una inmunidad fuerte y juventud? La nutricionista Svetlana Fus proporciona cinco alimentos indispensables que deberías incluir en tu dieta diaria para lograr este preciado objetivo.

1. Los cítricos: Estas frutas refrescantes, como las naranjas y los limones, son ricas en ácido ascórbico, esencial para mantener sanos los vasos sanguíneos, mejorar la salud de la piel, así como la absorción del hierro y reforzar el sistema inmunitario.

2. Productos lácteos: Los yogures, el kéfir y el requesón ayudan a mantener una microflora sana en los intestinos, lo que garantiza la absorción normal de nutrientes, vitaminas y oligoelementos.

3. Pescados marinos grasos: El salmón, el atún y el arenque son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que ayudan a fortalecer los huesos y los dientes.

4. Verduras: las zanahorias, los diferentes tipos de col y la remolacha son ricos en fibra dietética, que ayuda a limpiar el organismo de productos de desecho y toxinas.

5. Legumbres y cereales: Los espárragos, el trigo sarraceno, la avena y las perlas son fuentes importantes de magnesio y vitaminas del grupo B que favorecen la salud del sistema nervioso y protegen contra el estrés. El silicio presente en estos alimentos favorece la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Además, se recomienda sustituir los dulces por frutos secos, reducir el consumo de alimentos grasos y aumentar la ingesta de agua. Recuerda que cuidar la salud por dentro también afecta a tu aspecto, ¡haciéndote aún más guapa!