Tobulos kojos per 8 minutes per dieną: veiksmingi pratimai gražioms šlaunims ir blauzdų raumenims

Daugelis mūsų svajoja apie gražias kojas, tačiau ne visada turime laiko ilgoms treniruotėms sporto salėje. Tačiau yra veiksmingų pratimų, kurie užims vos 8 minutes per dieną ir padės pasiekti tobulas kojas. Apžvelkime keletą pratimų, kuriuos galite atlikti kasdien.

Šlaunų pratimai:

Pirmasis pratimas: Atsigulkite ant šono ir ištieskite kojas. Pakelkite blauzdą ir palaikykite ją tokioje padėtyje 10 sekundžių. Tada pakeiskite pusę ir pakartokite pratimą kitai kojai. Jei vieną koją pakelti sunkiau nei kitą, nesijaudinkite - tiesiog palaikykite 5-10 sekundžių ilgiau, kad abiejų kojų raumenys vystytųsi tolygiai.

Ugdykite raumenų įtampą:

Šis pratimas padės ugdyti kojų raumenų įtampą. Atsistokite tiesiai, pakelkite vieną koją atgal ir laikykite ją atitinkama ranka. Pajuskite, kaip įsitempia kojų raumenys, ir palaikykite šią pozą 10 sekundžių. Tada pratimą pakartokite kitai kojai. Jei viena koja mažiau lanksti, laikykite ją ilgiau 5-10 sekundžių, kad raumenys vystytųsi tolygiai.

Pratimai blauzdų raumenims:

Blauzdų raumenys yra svarbi gražių kojų dalis. Norėdami juos mankštinti, paimkite 4-5 cm storio knygą ir atsistokite ant jos. Tada pakelkite save ant kojų pirštų ir laikykite pozą 5 sekundes. Stenkitės balansuodami įtempti blauzdų raumenis.

Pėdų formos korekcija:

Jei turite problemų dėl kojų formos, yra pratimų, kurie gali padėti. Norėdami pakoreguoti "O" formos kojas, atsistokite tiesiai, suglauskite kelius ir laikykite pozą 3 sekundes. Norėdami pakoreguoti "X" formos kojas, šiek tiek atsisėskite, suglauskite kelius ir išlaikykite šią pozą 3 sekundes. Abu pratimus galima atlikti 5 kartus per dieną.

Nepamirškite tinkamos technikos ir atlikdami pratimus venkite lenkti nugarą. Atlikdami šiuos pratimus vos 8 minutes per dieną, galite priartėti prie tobulų kojų ir pagerinti savo fizinę formą.