Wie man abnimmt: Tipps eines Ernährungswissenschaftlers

Um Gewicht zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen, ist es nicht notwendig, auf extreme Diäten oder anstrengende Trainingseinheiten zurückzugreifen. Die Ernährungswissenschaftlerin Ekaterina Pavlova gibt einfache und wirksame Tipps, mit denen Sie ohne großen Aufwand bis zu 4 Kilogramm pro Monat abnehmen können.

Beginnen Sie mit Wasser.
Ein morgendliches Glas kühles Wasser mit Ingwer kann eine gute Möglichkeit sein, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Flüssigkeitsverlust nach einer durchzechten Nacht auszugleichen. Dieses einfache Ritual kann auch den morgendlichen Drang zum Kaffee verringern.

Nehmen Sie Zimt in Ihren Speiseplan auf.
Zimt ist dafür bekannt, dass er den Stoffwechsel anregt. Sie können ihn ganz einfach in Ihre Ernährung einbauen, indem Sie ihn z. B. in Hüttenkäse oder Joghurt einrühren.

Variieren Sie Ihre Gewürze.
Die Verwendung verschiedener Gewürze, wie Curry und schwarzer Pfeffer, trägt dazu bei, die Salzaufnahme zu reduzieren und die Gerichte geschmacklich interessanter zu gestalten.

Schlafen Sie ausreichend.
Ein gesunder Schlaf von mindestens 8 Stunden pro Tag unterstützt einen normalen Stoffwechsel und reduziert den Hunger während des Tages.

Gehen Sie nicht hungrig zum Einkaufen.
Wenn Sie mit leerem Magen einkaufen gehen, kann das dazu führen, dass Sie zu viel einkaufen und unnötige Produkte auswählen. Es ist besser, vor dem Einkaufen einen kleinen Snack zu sich zu nehmen und eine Liste mit den notwendigen Lebensmitteln zu erstellen.

Schränken Sie den Verzehr von Milcherzeugnissen ein.
Reduzieren Sie den Verzehr von Milchprodukten auf vernünftige Portionen, z. B. 100 g Quark oder 1 Glas Milch oder Kefir pro Tag. So stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen und Ihr Körper richtig funktioniert.

Vermeiden Sie Obst nach 18 Uhr.
Obst, das reich an schnellen Kohlenhydraten ist, kann zur Gewichtszunahme beitragen. Es ist ratsam, sie morgens zu verzehren und den täglichen Verzehr auf 1-2 Portionen zu beschränken.

Verwenden Sie kleine Teller.
Kleine Teller erwecken den Eindruck größerer Portionen, was dazu beiträgt, die verzehrte Menge zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett.
Wenn Sie nach dem Essen aktiv sind, wird die Verdauung effizienter und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme verringert.

Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch zu sich.
Wenn Sie essen, während Sie anderen Tätigkeiten nachgehen, nehmen Sie oft mehr zu sich, als Sie eigentlich brauchen. Schenken Sie Ihrer Nahrungsaufnahme die nötige Aufmerksamkeit, und Sie werden Ihren Appetit besser kontrollieren können.

Versuchen Sie, diese Tipps nur einen Monat lang zu befolgen, und Sie werden positive Veränderungen bei Ihrem Gewicht und Ihrer allgemeinen Gesundheit feststellen.