Sonsuz gençlik ve güzellik için 20 ipucu

Yaşınızdan daha genç görünmek kesinlikle kendi başına bir amaç değildir, ancak kesinlikle iyi hissettirir. Acaba bazı insanların yıllarca zinde ve aktif kalmasına yardımcı olan sırlar nelerdir? Gelin yıllarca daha genç ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek 20 pratik ipucuna bir göz atalım.

1. Hareket edin

Günde sadece 30 dakikalık fiziksel aktivite biyolojik yaşınızı önemli ölçüde azaltabilir. Haftada yaklaşık 200 dakika ayırırsanız, 10 yaş daha genç görünebilirsiniz.

2. Fırında balık yiyin

Fırında veya pişmiş balık, yağlı çeşitlerde bulunan ve kalp ve beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan değerli omega-3 yağ asitlerini korur.

3. Dişlerinize ve diş etlerinize iyi bakın

Dişlerinizin arasını temizlemek, diş eti kanamalarına ve kalp hastalıklarına yol açabilecek bakterilerin ağzınızda üremesini önlemeye yardımcı olur.

4. Daha sık ama daha küçük öğünler yiyin

Günde 6 öğün yemek, kolesterol seviyesini %5 oranında düşürür ve kalori alımınıza dikkat ederseniz normal kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

5. Öfkenizi kontrol altında tutun

Öfke ve stres, akciğer sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınıza zarar verebilir. Araştırmalar, öfke ve düşmanlık yaşayan kişilerin akciğer hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

6. Kilo değil, sağlık

Sadece kilo vermeye değil, genel sağlığa odaklanın. Fiziksel olarak aktif insanlar, aşırı kilolu olanlar bile, genellikle daha uzun ve daha kaliteli bir yaşam sürerler.

7. Kahve için

Kafein beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve daha iyi hafızayı destekler. Bazı çalışmalar, günde 3 fincan kahve içen kadınların hafıza bozukluğu riskinin %30 azaldığını göstermektedir.

8. Akşam yemeği için D vitamini

Bu vitamin kardiyovasküler hastalıklara ve kansere karşı korunmaya yardımcı olur. Kış mevsimi boyunca D vitamini takviyelerine dikkat edin.

9. Kaslarınızı güçlendirin

Kas kütlesi yaşla birlikte azalır, ancak düzenli egzersiz kas tonusunun korunmasına yardımcı olabilir. Günlük aktivitenin spor salonunda kuvvet antrenmanı yapmaktan daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.

10. Denge pratiği yapın

Tek ayak üzerinde egzersiz yaparak veya parmak uçlarında çıplak ayakla yürüyerek dengenizi korumaya çalışın. Bu, vestibüler sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve düşmeleri önler.

11. Daha sık öpüşün

Öpüşmek stresi azaltır, endorfin üretimini artırır ve 30'dan fazla yüz kasını çalıştırarak kırışıklıkların azalmasına yardımcı olur.

12. Klişeleri kırın

Beynin farklı bölümlerini aktive etmek için bildiğiniz şeyleri yeni şekillerde yapın. Bu, görevleri yerine getirdiğiniz elinizi değiştirmeyi veya gözleriniz kapalıyken giyinmeyi içerebilir.

13. Kuruyemiş yiyin

Kuruyemişler beyni uyaran selenyum içerir. Beyninizi iyi durumda tutmak için günde bir Brezilya cevizine eşdeğer olan 55 g selenyum tüketmeniz önerilir.

14. Hareketsiz oturmayın

Hareketsiz bir yaşam tarzı, özellikle kadınlarda erken ölüm riskini artırabilir. Aktiviteye verilen kısa aralar bile bu riski azaltabilir.

15. Greyfurt kokularından yararlanın

Araştırmalar greyfurt aromasının canlandırıcı ve canlandırıcı olabileceğini göstermiştir. Turunçgil kokularıyla çevrili kadınlar yaşlarından daha genç görünürler.

16. Günlük tutun

Endişelerinizi ve kaygılı düşüncelerinizi yazmak stresi yönetmenize ve gastrit, astım ve artrit gibi bazı hastalıkların semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.

17. Daha fazla sosyalleşin

Aktif sosyalleşme ve geniş bir sosyal çevre uzun ömürlülüğe katkıda bulunabilir ve çeşitli hastalık risklerini azaltabilir.

18. Taze meyveler tüketin

Meyveler, vücudu serbest radikallerden ve toksinlerden koruyarak yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidanlar ve pektinler açısından zengindir.

19. Diyetinize domatesi dahil edin

Isıl işlem görmüş domatesler, cilt üzerinde olumlu etkisi olan, kolajen ve elastin üretimini teşvik eden bir madde olan likopen bakımından yüksektir.

20. Kahverengi yiyecekleri tercih edin

Esmer pirinç, şeker kamışı, siyah ekmek, tip II diyabet gelişme riskini azaltabilen sağlıklı gıdalardır. Haftada iki porsiyon esmer pirinç bile sağlığınız üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Bu basit ipuçlarını takip ederek, yaşınız ne olursa olsun vücudunuzun gençliğini uzatabilir ve hayatın tadını sonuna kadar çıkarabilirsiniz.