Витамин С для ребенка: поддержка иммунитета

Весной организм детей и взрослых испытывает дефицит витамина С, который считается мощным антиоксидантом и ключевым фактором для поддержания здоровья иммунной системы. Давайте разберемся, какое количество витамина С необходимо давать детям в этот сезон, и какие продукты помогут поддержать оптимальный уровень этого витамина в организме.

Многие из нас, заметив первые признаки заболевания, сразу же бросаются давать детям витамин C или наполнять их цитрусовыми фруктами. Однако важно знать, что витамин С также присутствует в других продуктах, таких как капуста, картофель, облепиха, виноград и киви.

Помимо этого, витамин С содержится в пророщенных зернах пшеницы, овса, чечевицы, нута, льна, ржи и тыквы. Организм не способен синтезировать витамин С самостоятельно, но он может получать его из кишечной микрофлоры. Весной, когда иммунитет ослаблен, биосинтез витамина С нарушается, поэтому важно включать в рацион ребенка продукты, богатые витамином C, или применять его в виде дополнений, чтобы укрепить иммунитет.

Итак, сколько витамина С нужно детям в весенний период? Рекомендуемая суточная доза зависит от возраста:

Для грудничков (5-12 месяцев) – 35 мг.
Для детей от 1 до 3 лет – 40 мг.
Для детей от 4 до 10 лет – 45 мг.
Для подростков от 11 до 14 лет – 50 мг.
Для подростков от 15 до 18 лет – 60 мг.
Важно разделить суточную дозу витамина С на несколько приемов, чтобы поддерживать его стабильное содержание в организме и обеспечивать максимальную пользу для иммунной системы.

Заботясь о правильном питании своего ребенка и поддерживая его витамином С в весенний период, вы помогаете ему укрепить иммунитет и справиться с весенними проблемами здоровья.