20 советов для вечной молодости и красоты

Выглядеть моложе своих лет - это, конечно, не самоцель, но, безусловно, приятно. Интересно, какие секреты помогают некоторым людям сохранять свежесть и активность долгие годы? Давайте рассмотрим 20 практических советов, которые могут помочь вам оставаться моложе и здоровее на протяжении многих лет.

1. Двигайтесь

Всего 30 минут физической активности в день могут значительно снизить ваш биологический возраст. А если вы уделяете этому делу около 200 минут в неделю, вы можете выглядеть на 10 лет моложе.

2. Ешьте печеную рыбу

Рыба, запеченная или сваренная, сохраняет ценные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирных сортах и положительно влияют на здоровье сердца и мозга.

3. Заботьтесь о зубах и деснах

Очистка между зубами помогает избежать размножения бактерий в полости рта, что может привести к кровоточивости десен и сердечным заболеваниям.

4. Питайтесь чаще, но меньшими порциями

Употребление пищи 6 раз в день снижает уровень холестерина на 5% и помогает поддерживать нормальный вес, если вы следите за калорийностью рациона.

5. Держите себя в руках

Злоба и стресс могут негативно влиять на ваше здоровье, включая состояние легких. Исследования показали, что люди, испытывающие гнев и враждебность, чаще страдают от заболеваний легких.

6. Не вес, а здоровье

Сосредоточьтесь на общем здоровье, а не только на похудении. Физически активные люди, даже с избыточным весом, часто живут дольше и качественнее.

7. Пейте кофе

Кофеин положительно влияет на активность мозга и способствует лучшей памяти. Некоторые исследования говорят о том, что у женщин, выпивающих 3 чашки кофе в день, риск нарушений памяти снижается на 30%.

8. Витамин D на ужин

Этот витамин помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В зимний период года обратите внимание на пищевые добавки с витамином D.

9. Укрепляйте мышцы

С возрастом мышечная масса уменьшается, но регулярные физические нагрузки могут помочь сохранить мышечный тонус. Повседневная активность оказывается эффективнее силовых тренировок в спортзале.

10. Тренируйте равновесие

Старайтесь поддерживать баланс, выполняя упражнения на одной ноге или ходя босиком на цыпочках. Это помогает укрепить ваш вестибулярный аппарат и предотвращает падения.

11. Целуйтесь чаще

Целование снижает стресс и увеличивает выработку эндорфинов, а также тренирует более 30 лицевых мышц, что помогает снизить количество морщин.

12. Ломайте стереотипы

Делайте привычные вещи по-новому, чтобы активизировать разные участки мозга. Это может включать в себя менять руку, с которой вы выполняете задачи, или одеваться с закрытыми глазами.

13. Ешьте орехи

Орехи содержат селен, который стимулирует мозг. Рекомендуется употреблять 55 г селена в день, что эквивалентно одному бразильскому ореху, чтобы поддерживать мозг в хорошей форме.

14. Не сидите на месте

Сидячий образ жизни может повысить риск ранней смерти, особенно у женщин. Даже короткие перерывы с активностью могут снизить этот риск.

15. Пользуйтесь ароматами грейпфрута

Исследования показали, что аромат грейпфрута может тонизировать и бодрить. Женщины, окруженные цитрусовыми ароматами, кажутся моложе своих лет.

16. Ведите дневник

Записывая свои переживания и тревожные мысли, вы можете справляться со стрессом и уменьшать симптомы некоторых заболеваний, таких как гастрит, астма и артрит.

17. Общайтесь больше

Активное общение и широкий круг общения могут способствовать долголетию и снижению риска различных заболеваний.

18. Употребляйте свежие ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и пектинами, которые защищают организм от свободных радикалов и токсинов, замедляя процесс старения.

19. Включайте томаты в рацион

Томаты, подвергшиеся тепловой обработке, содержат много ликопена, вещества, которое положительно влияет на состояние кожи, способствуя выработке коллагена и эластина.

20. Предпочитайте коричневые продукты

Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб - это полезные продукты, которые могут снизить риск развития диабета II типа. Даже две порции коричневого риса в неделю могут оказать благоприятное воздействие на ваше здоровье.

Следуя этим простым советам, вы можете продлить молодость своего организма и наслаждаться жизнью в полной мере независимо от вашего возраста.