Lengvo gimdymo vadovas: kaip palengvinti gimdymo procesą be baimės

Gimdymas yra vienas svarbiausių įvykių moters gyvenime, tačiau jis taip pat gali kelti nerimą ir susirūpinimą. Nepaisant to, yra daugybė būdų, kaip padaryti gimdymą mažiau baisų ir patogesnį. Šiame straipsnyje rasite patarimų, padėsiančių pasiruošti lengvam gimdymui.

1. Rūpinimasis fiziniu pasirengimu

Nėštumo metu būnant fiziškai aktyviai, gimdymo procesas gali būti greitesnis. Fiziškai aktyvios nėščiosios pasižymi geresne ištverme. Vaikščiokite, plaukiokite arba užsirašykite į specialius nėščiosioms skirtus mankštos užsiėmimus, visada pasitardamos su gydytoju.

2. Pasiruošimas gimdymui su kursais

Pasiruošimas gimdymui specialiais kursais padės sumažinti nerimą ir palengvins gimdymą. Iš anksto išstudijavus visus gimdymo proceso etapus ir išbandžius įvairias technikas galima ramiau pasitikti šį laikotarpį.

3. Emocijų valdymas

Prasidėjus gimdymui stenkitės išlikti rami. Tai palengvins Jums gimdymo procesą. Nesiimkite iš karto pasinerti į sąrėmių skaičiavimą ar nepradėkite jų skaičiuoti. Kitų dalykų, kurie Jus atpalaiduoja, darymas gali pagreitinti procesą.

4. Mityba ir drėkinimas

Ankstyvuoju gimdymo laikotarpiu pirmenybę teikite lengviems užkandžiams, kad išlaikytumėte energiją. Tačiau venkite riebaus ir sunkaus maisto, nes jis gali sukelti diskomfortą. Atsižvelkite į tai, kad dėl raumenų susitraukimų ir greito kvėpavimo gimdymo metu netenkama skysčių, todėl gerkite daugiau skysčių.

5. Šiltas dušas

Šiltas dušas gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą. Pabandykite nukreipti dušo srovę į apatinę nugaros dalį arba į sąrėmių vietą. Šiltas dušas tinka bet kuriuo gimdymo etapu.

6. Atpalaiduojanti vonia

Šilta vonia skatina atsipalaidavimą ir ramybę. Išsimaudžiusi vonioje galėsite sumažinti skausmingus pojūčius ir nuteikti save pozityviai.

7. Masažas

Masažas gimdymo metu gali labai palengvinti skausmą. Tyrimais nustatyta, kad masažas sumažina gimdančių moterų skausmo diskomfortą. Paprašykite savo partnerio arba prižiūrėtojo, kad gimdymo metu jums atliktų masažą.

8. Pozicijų pasirinkimas

Aktyvaus gimdymo metu išbandykite įvairias padėtis - stovint, tupint, sėdint. Tai gali sumažinti diskomfortą ir padėti kūdikiui praeiti.

9. Apsvarstykite anesteziją

Jei norite, kad skausmas būtų malšinamas, apsvarstykite galimybę taikyti anesteziją. Epidūrinė anestezija gali sumažinti skausmo diskomfortą ir neturi įtakos gimdymo trukmei.

10. Tinkamas kvėpavimas

Gilus įkvėpimas ir iškvėpimas tarp sąrėmių padės susikaupti ir atsipalaiduoti. Pasinaudokite kvėpavimo technikomis, skatinančiomis atsipalaidavimą ir skausmo malšinimą.

Svarbiausia, kad kiekvienas gimdymas yra unikali patirtis. Pasiruoškite iš anksto, naudokitės patarimais, kurie palengvins procesą, ir atminkite, kad kūdikio laukimas yra ypatingas ir džiaugsmingas gyvenimo laikotarpis.