Brûler facilement les graisses superflues : des conseils simples pour accélérer votre métabolisme

Il n'est pas nécessaire de s'affamer pour obtenir la silhouette que l'on souhaite. En suivant quelques règles simples, vous pouvez stimuler votre métabolisme et brûler des calories supplémentaires.

Règle n° 1 : fractionner les repas

Cela peut sembler paradoxal, mais manger régulièrement peut vous aider à perdre du poids. Les repas fractionnés maintiennent le métabolisme actif en évitant les excès alimentaires dus aux longues pauses entre les repas. Il est recommandé de prendre 5 repas par jour de 300 à 500 calories chacun, en évitant les pauses de plus de 4 heures.

Règle n° 2 : le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est un repas clé pour stimuler le métabolisme. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit et n'est activé qu'après un repas. Sauter le petit-déjeuner peut réduire la combustion des calories jusqu'à l'heure du déjeuner. Prenez votre petit-déjeuner en privilégiant les glucides complexes tels que les céréales, les fruits, les légumes et le pain complet.

Règle n° 3 : augmentation de l'apport en protéines

L'augmentation de l'apport en protéines dans votre alimentation accélère votre métabolisme. La digestion des protéines nécessite plus d'énergie que celle des graisses ou des glucides, ce qui favorise la combustion des calories. Il est recommandé d'inclure 20 à 35 % de protéines dans le régime alimentaire, ce qui peut ajouter jusqu'à 200 calories brûlées par le corps par jour.

Règle n° 4 : le thé vert

Le thé vert contribue à stimuler le métabolisme. Des études montrent que boire du thé vert trois fois par jour augmente le métabolisme de 4 %, ce qui peut entraîner une perte de poids d'environ 3 kilos par an.

Règle n° 5 : boire plus d'eau

La consommation de 1,5 litre d'eau par jour stimule le métabolisme de 30 %, ce qui permet de brûler 17 400 calories supplémentaires par an, soit une perte de poids de 2,5 à 3 kilos.

Règle n° 6 : adopter une alimentation riche en fer

Une carence en fer ralentit le métabolisme en raison du manque d'oxygène dans les cellules. La consommation d'aliments contenant du fer, tels que la viande brune, le poulet, les céréales et le soja, peut améliorer le métabolisme.

À éviter : l'alcool

L'alcool ralentit le métabolisme en supprimant le système nerveux central. Cela entraîne une diminution de la combustion des calories et une augmentation du stockage des graisses.

Bonus : consommer des aliments riches en calcium et du poisson

La consommation de produits laitiers pauvres en matières grasses stimule le métabolisme, car le calcium aide l'organisme à brûler les graisses. La consommation régulière de poisson est également bénéfique pour le métabolisme car elle contribue à réduire les niveaux de leptine, une hormone liée à un faible métabolisme et à l'obésité.