İnce bel: mükemmel bir şekil için etkili egzersizler

İnce bir bele mi sahip olmak istiyorsunuz? Size şeklinizi korumanıza ve güzelliğinizi vurgulamanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz öneriyoruz. Düzenli olarak uygulayın ve bir süre sonra sonuçları göreceksiniz.
İnce bel: mükemmel bir şekil içi
1. Gövde Dönüşü:

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
Gövdenizi sola doğru döndürün ve aynı zamanda kollarınızı sola doğru çekin.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa doğru tekrarlayın.
Egzersizi her yönde 10 kez tekrarlayın.
2. Yükseltilmiş Kollarla Dönüş:

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
Kollarınızı dirseklerden bükün ve göğüs hizasına kaldırın.
Gövdenizi sola ve sağa doğru döndürün.
Egzersizi her iki taraf için 10 kez tekrarlayın.
3. Parmak Uçlarında Yürüyün:

Parmak uçlarınızda durun.
Kollarınızı yukarı kaldırın, başınızı düz tutun.
Odanın etrafında 2-3 dakika boyunca parmak uçlarında yürüyün.
4. Oturma Pozisyonunda Eğilme:

Dizlerinizin üzerine çökün ve topuklarınızın üzerine oturun.
Gövdenizi önce sola sonra sağa doğru eğin.
Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
5. Uzatılmış Bacak Eğimleri:

Dizlerinizin üzerine çökün.
Sol bacağınızı yana doğru uzatın, sağ kolunuzu bükün ve yukarı kaldırın, sol kolunuzu arkanıza alın.
Gövdenizi önce sola sonra sağa doğru eğin.
Egzersizi her iki taraf için 15 kez tekrarlayın.
6. Oturma pivotları:

Dizlerinizin üzerine çökün ve topuklarınızın üzerine oturun.
Kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Gövdenizi ve başınızı önce sola sonra sağa çevirin.
Egzersizi her iki taraf için 10 kez tekrarlayın.
7. Ayak Teması ile Eğim:

Sağ dizinizin üzerinde durun, elleriniz açık olsun.
Sağa dönün ve aynı zamanda gövdenizi geriye doğru bükerek sağ elinizle sağ ayağınıza dokunun.
Egzersizi 20 kez tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.
8. Destekle Ayağa Kalkma:

Dizlerinizin üzerine çökün.
Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı öne doğru uzatın ve yere koyun.
Elleriniz yerde olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün.
Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
9. Oturma Pozisyonunda Öne Eğilme:

Kollarınız gövdeniz boyunca aşağıda olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün.
Topuklarınızın üzerine oturun, öne doğru eğilin, kollarınızı başınızın üzerine koyun.
Gövdenizi düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda kısa süre içinde belinizin inceldiğini ve sıkılaştığını fark edeceksiniz.