10 советов для достижения плоского живота

Хочешь иметь плоский живот? Следуй этим советам и выполняй упражнения для пресса. Важно разнообразить тренировки и менять упражнения каждые 3-4 недели. Это гораздо эффективнее, чем просто многократно повторять одно упражнение. Сделай 15-20 повторов каждого упражнения и переходи дальше. Кроме того, сочетай тренировки с сбалансированным питанием и диетой.

верхний и нижний пресс: миф

Не стоит думать о «верхнем» и «нижнем» прессе как о разных группах мышц. Это всё одна группа – прямая мышца живота. Если чувствуешь, что работают верхние мышцы живота, это не исключает нагрузку на нижние. Пример – подъемы ног, которые активируют нижние мышцы живота, так как верхняя часть тела лежит на полу. Чтобы заняться всеми мышцами, меняй положения.

мышцы таза: секрет эффективности

Чтобы тренировать пресс эффективно, укрепи мышцы таза. Втягивай живот и задействуй тазовые мышцы. Положи руку на живот – если ощущаешь напряжение при приседаниях, значит, ты тянешь мышцы таза вниз, а не вверх и внутрь, что неэффективно. Напрягай мышцы во время упражнений. Сильные тазовые мышцы помогут восстановлению живота после беременности.

не напрягай шею: сосредоточься на прессе

Чтобы избавиться от напряжения в шее, представь, что держишь подбородком апельсин или делай массаж затылка. Также прижми язык к небу, чтобы шея не напрягалась при упражнениях.

кардио и плоский живот

Занимайся кардио 45 минут 3-5 раз в неделю. Чтобы укрепить пресс, нужно сначала избавиться от лишнего жира.

поддерживай пресс между тренировками

Включай упражнения на пресс во все тренировки, посвященные разным группам мышц. Это хороший переход от кардио к силовым тренировкам.

план отдыха: знай меру

Пресс, как и другие мышцы, нуждается в отдыхе через день.

лучшие упражнения для пресса

Упражнения на гимнастическом мяче направлены на разные группы мышц пресса. Положись на мяч, опираясь на руки и голени. Подтягивай колени к груди, затем вернись назад.

Внешние наклоны – идеальное упражнение для косых мышц. Ляг на спину, подними тело и потяни правый локоть к левому колену, затем повтори в другую сторону.

Пилатес – прекрасный способ укрепить тело. Ляг на пол, руки вдоль тела, ноги вверху, лодыжками сжимай гимнастический мяч. Повернув ноги в разные стороны, укрепляй пресс.

Следуя этим советам и включая упражнения для пресса в свою тренировочную программу, вы приблизитесь к заветному плоскому животу.