Как поддержать правильную осанку у ребенка

Неправильная осанка может стать источником множества здоровенных проблем для взрослых. Однако для избежания негативных последствий необходимо предпринимать меры заблаговременно. Многие родители стремятся, чтобы у их детей была ровная спина, и постоянно напоминают им держаться прямо. Но действительно ли это достаточно эффективно?

измерение осанки

Простая портняжная измерительная лента, известная как "сантиметр", может помочь оценить осанку. Просто измерьте расстояние от седьмого шейного позвонка до нижнего угла правой и левой лопаток у ребенка, стоящего естественно. Легко найти седьмой позвонок, так как он выступает более других.

Если измерения равны, значит, осанка в порядке. В противном случае, нужно принимать меры. Посоветуйтесь с врачом. Возможно, ему понадобится рекомендовать лечение. Даже если врач скажет, что у большинства детей осанка не лучше, чем у вашего ребенка, это не повод для успокоения.

упражнения для улучшения осанки

Вполне возможно поправить осанку в детском возрасте с помощью простых упражнений. Главное – регулярность. Поднажмите на себя и занимайтесь вместе с ребенком, превратив это в интересную игру. Вы достигнете нескольких целей: не будете надоедать ребенку наставлениями, укрепите его здоровье, подправите осанку и получите возможность отвлечься от повседневных забот, посвятив "лишние" минуты общению.

упражнения у стены

Выберите участок в доме без плинтуса. Встаньте у стены, прижимая к ней затылок, спину, ягодицы и пятки. Все упражнения выполняйте, сохраняя это положение тела.

Сделайте несколько шагов вперед и в стороны. Вернитесь на место и верните тело в исходное положение.

Присядьте и встаньте, не отрывая спину и затылок от стены. Сделайте шаг вперед и опять присядьте, держа спину прямо. Встаньте, вернитесь к стене и верните исходное положение.

Поднимите руки вперед, вверх и в стороны. Поочередно сгибая ноги в коленях, поднимайте их к телу, не отрывая спину от стены.

внимание к голове

Опущенная голова может привести к расслабленным мышцам плечевого пояса, что вызовет запавшую грудь, согнутый позвоночник и выдвинутые вперед плечи. Упражнения с предметами на голове помогут сформировать привычку держать голову прямо. Вы можете использовать книгу или мешочек с солью, песком или крупой.

упражнения на равновесие

Эти упражнения помогут укрепить мышцы плечевого пояса.

Поставьте ладони на лопатки, сложите локти, чтобы они были выше плеч. Разведите руки в стороны и назад, дотроньтесь лопатками друг до друга.

Соедините кисти за спиной. Правая рука сверху над лопатками, левая снизу. Поменяйте положение рук, передавая предмет из руки в руку.

Удерживая палку за концы, наклоняйтесь вправо и влево, поворачивайтесь вбок.

стремление к здоровью и красивой осанке

Нет необходимости пытаться выполнить все упражнения сразу. Возможно, это будет утомительно для ребенка. Лучше сосредоточьтесь на одном или двух наиболее подходящих упражнениях. Для младших школьников 7-9 лет число повторений вначале должно быть 6-8 раз. Постепенно увеличьте до 20-30, но не доводите до усталости.

Помните, что здоровье и красивая осанка вашего ребенка стоят усилий!