Идеальный режим дня: как соблюсти биоритмы для здоровья

Биоритмы играют важную роль в нашем организме, определяя наилучшее время для сна, питания и других действий. Ранее считалось, что график биоритмов индивидуален, однако ученые из Королевского лондонского колледжа и Тринити Колледжа разработали распорядок дня, который подходит для всех.

Согласно рекомендациям британских специалистов, идеальный режим дня выглядит следующим образом:

6:00 - утренний интим
Рекомендуется заниматься этим в утреннее время, так как организм в это время переживает гормональный всплеск.

7:00 - завтрак
Утром организм уже использовал доступные запасы жира и глюкозы. Сытный завтрак с кашей из цельных злаков помогает поддержать чувство насыщения.

7:15 - прием витаминов
Утренний прием витаминов имеет смысл, так как некоторые из них, например, витамин B, обладают стимулирующими свойствами.

7:30 - гигиенические процедуры
Чистка зубов следует осуществлять через полчаса после завтрака, чтобы не повредить зубную эмаль.

8:30 - солнечные ванны
Солнечный свет помогает организму регулировать "внутренние часы", подавляет выработку сонного гормона мелатонина и стимулирует синтез витамина D.

10:00 - решение важных задач
Мозг наиболее активен и способен решать сложные задачи после получения питательных веществ.

11:00 - посещение туалета
Это время наиболее подходит для похода в туалет, так как почки работают наиболее активно.

13:00 - обед
Пищеварительная система наиболее активизирована, поэтому обед должен быть сбалансированным.

13:30 - работа с почтой
Разбор электронной почты лучше проводить после обеда, чтобы избежать стрессового состояния.

15:00 - прогулка
Прогулка помогает бодрствовать после обеда и преодолеть сонливость.

17:30 - занятия спортом
Это время наивысшей физической активности.

19:00 - прием алкоголя
Печень наиболее эффективно справляется с алкоголем.

19:30 - ужин
Ужин следует употреблять за несколько часов до сна.

21:30 - подготовка ко сну
Расслабление перед сном помогает качественному отдыху.

Соблюдение оптимального режима дня в соответствии с биоритмами может значительно способствовать улучшению самочувствия и общего состояния организма.