Сон не менее важен для человека, чем вода или еда. Продуктивный сон ночью – залог успеха днем. Более того, качество и количество сна напрямую влияет не только на самочувствие — но и на внешний облик.
Расстройства сна проявляются в разных формах: в трудностях при засыпании, частом прерывании сна или в слишком раннем пробуждении. Случается и удручающее сочетание всех этих трех форм, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Правила здорового сна

Ложиться в постель следует лишь когда по-настоящему почувствуешь усталость — как физическую, так и психическую.

По возможности нужно исключить все внешние раздражители. Многие люди спят в неудобных кроватях. Бывает, достаточно заменить пуховую перину на более жесткий матрац — и сон становится здоровым и продолжительным. Постельное белье должно быть удобным, из мягкой натуральной ткани; пижама не должна стеснять движений.

Температура в спальне должна быть невысокой: самая оптимальная — 16-18 градусов.
Перед отходом ко сну сделайте все, что действует на вас успокаивающе: расчешите волосы, послушайте классическую музыку, почитайте книгу.

Для здорового сна необходима легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен. Кофе, никотин, алкоголь, жирная пища враги Морфея! А вот его друзья: прогулка на  свежем воздухе, упражнения при открытом окне, ванна с успокаивающими травами, неяркий свет в помещении, тихая спокойная музыка.

А чтобы бог сна прилетел к вам как можно скорее,  можно помечтать, обдумать нечто приятное — например, доставившие радость моменты прожитого дня.

«Спокойная» гимнастика на ночь

Вначале необходимо лечь на спину и расслабиться. Ноги слегка раздвинуть, руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут нужно сконцентрировать внимание только на дыхании.
1. Массировать маленькими кругами с мягким нажимом кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз.

2. Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуется спокойствие.
3. Точку на ширине пальца около ноздрей массировать кругообразными движениями.

Снотворное

Многие пытаются решить проблему с помощью лекарственных препаратов. Однако оные не устраняют причину бессонницы. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, пилюли этого не делают. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Кроме того - существует опасность привыкания к ним! А вот испытанные народные средства — настои и отвары из трав — более безопасны и приятны.
Снотворным действием обладают пустырник, хмель, валериана, мелисса  и многие другие травы.

Настои из них лучше принимать, начиная со второй половины дня. Эффект от этих средств развивается  как правило в течение 2-3 недель.

Вот несколько таких рецептов:

•    1 столовую ложку измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 6-8 часов, процедить и принимать по 1 столовой ложке три раза в день;
•    намоченные в воде пшеничные отруби смешать пополам с медом и принимать по 1 столовую ложку два раза в день (второй прием перед сном);
•    выпивать на ночь стакан чая из мелиссы и валерианы (1:1).
Можно выпить вечером стакан теплого молока с медом либо — вроде просто, однако проверено и эффективно.

Но все же помните: человек,  живущий динамично, занятый «на все сто» физическим и\или интеллектуальным трудом, обычно спит без проблем. Люди обычно не жалуются на бессонную ночь, если прожили день энергично и эффективно. А при вялом и скучном существовании  немудрено «нажить» бессонницу.

Интересные факты и полезные приемы
Согласно статистике, расстройства сна случаются чаще у женщин, чем у мужчин, и учащаются с возрастом.

Известно, что Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Мирабо, Шиллер спали всего по четыре часа и меньше, а Софи Лорен требуется девять часов для сна. Гете же мог проспать 24 часа подряд.

«Сонный» тренинг: лечь в постель, расслабиться и в полумраке комнаты сосредоточить взгляд на каком-нибудь блестящем предмете, например, металлическом шарике. Засыпание при этом происходит медленно и плавно.

Перед сном полезно сконцентрировать взгляд на комнатных растениях, цветы которых имеют холодную синюю, голубую или зеленоватую окраску.

Спокойный сон обеспечен, если, закрыв глаза, мысленно представлять себе  постоянно повторяющуюся красную цифру 3 (рекомендуют также цифры 5, 7, 9).

nedug.ru