Многие думают, что «несгибаемые»суставы и боль, мешающая заниматься привычными делами, – удел пожилых. На самом деле, ничего подобного. Из десяти человек, которые жалуются врачам на такие проблемы, шестеро – моложе 60 лет*. Всем, кого беспокоят суставы, эксперты рекомендуют придерживаться некоторых общих правил

* По классификации ВОЗ, люди в возрасте до 44 лет считаются молодыми, с 45 до 59 лет —среднего возраста, с 60 до 74 — пожилыми, с 75 до 89 —стариками, старше 90 лет — долгожителями.

1. Не терять время

Шансы на эффективное восстановление здоровья значительно выше у людей, которые при первых признаках проблем с суставами сразу же обращаются за квалифицированной медицинской помощью. В таком случае у врача есть возможность предотвратить необратимые последствия в «болеющих» суставах. Доктор выяснит, чем вызывается боль, и назначит индивидуальный курс лечения. Но если попасть на прием к врачу не удается, нужно позаботиться о своих суставах самостоятельно. Для этого необходимо не перегружать их, регулярно выполнять комплекс упражнений лечебной гимнастики и соблюдать диету.

Кроме того, следует воспользоваться специальными безрецептурными лекарственными препаратами, которые помогут облегчить боль, уменьшат отечность, замедлят и остановят воспалительный процесс в суставах. Как правило, это мази, кремы и гели, предназначенные для местного (локального) лечения. При использовании этих средств оптимальная концентрация действующего вещества создается непосредственно в месте нанесения. Какие препараты выбрать — подскажет аптекарь.

2. Поддерживать хорошую физическую форму

Ежедневные упражнения, такие как ходьба или плавание, делают мышцы сильнее, уменьшают боль и помогают сохранить подвижность суставов. Причем тренировки ни в коем случае не должны быть изнурительными или слишком напряженными. В комплекс лечебной гимнастики, как правило, входят три типа упражнений:

•упражнения на растяжку (самые простые для выполнения). Они улучшают гибкость и подвижность суставов;
•силовые упражнения (укрепляют мышцы и увеличивают диапазон движений). Сильные мышцы поддерживают и защищают суставы;
•аэробные (кардио) упражнения (улучшают работу сердечно-сосудистой системы).
Кроме того, эти управжнения помогают контролировать вес, а также способны уменьшить отек в некоторых суставах.
Чтобы составить программу упражнений, которые подойдут лично вам, обратитесь за консультацией к ревматологу или физиотерапевту.

По данным исследования ученых из Университета Квинсленда (Австралия), 3 000 шагов три раза в неделю вдвое снижают боли при артрите (воспалении суставов). Причем увеличение нагрузки на результат уже не влияет.

nedug.ru