1. СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Исследования ученых показывают, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Именно поэтому питание должно быть разно­образным и правильно сбалансирован­ным. Самыми нужными для иммунитета являются витамины А, В5, С, О, Р, РР.

Откажитесь от полуфабрикатов и частых перекусов. Почаще включайте в рацион брокколи, тыкву, кабачки, лосось, оливковое масло, зелень. Не обойтись и без источника полноценного белка мяса рыбы, бобовых.

Важно помнить следующее правило: сьедайте 3-5 порций фруктов и овощей на протяжении дня. Также можно одну порцию заменить стаканом сока.

2. ЗАКАЛИВАЙТЕ ОРГАНИЗМ

Плавание в бассейне, обливание и контрастный душ—это лишь неполный перечень процедур, направленных на то, чтобы организм научился противостоять резким сменам температуры, а значит, повысил свою сопротивляемость.

Принимайте контрастный душ, то есть поочередное обливание теплой и прохладной водой. Температура холодной воды +20°С, горячей —+35°С (то есть разница должна составить 15°С). Обливания нужно делать ежедневно по 5-7 минут, утром и вечером. После этой процедуры — следует энергично растереть тело влажной мочалкой или полотенцем.

Полезными процедурами также являются баня и сауна, особенно с холодным бассейном, а в зимнее время — закали­вание (любая прогулка на свежем воздухе). Так что одевайтесь поудобней и гуляйте каждый день!

3. ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИКИ

В кишечнике расположена основ­ная часть клеток—защитников иммунитета. Пробиотики улучшают и налаживают бесперебойную работу кишечника тем самьм укрепляя иммунитет. Всего два стаканчика йогурта в день способ­ствуют выработке интерферона.

4. ВЕДИТЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Когда человек достаточно двигается, его кровообращение усиливается, обмен веществ ускоряется и болезни обходят стороной. Любые физические упражнения, тренировки и игры на свежем воздухе очень полезны для иммунитета. Только не переусердствуйте—нагрузки не должны быть чрезмерными.

5. НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ

Некоторые растения и пряности способны повышать иммунитет. К ним относятся: корица, имбирь, гвоздика, эхинацея, женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Очень полезны для иммунной системы приправы — карри и куркума. Регулярно употребляя эти продукты, можно не опасаться вирусов и простуды

6. СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ

Врачи утверждают, что хронический стресс является одним из главных врагов иммунитета. Он снижает содержание лейксцитов в крови, которые играют важную роль в защите организма. Тут можно дать самый простой рецепт—научитесь ко всему относиться спокойно. Кстати, иммунитет снижается и у тех, кто спит менее 7 час се в сутки. Поэтому не пренебрегайте сном и отдыхом.

lady.siteua.org