Делаем тело, как у моделей Victoria`s Secret

Современные девушки подсознательно во всем ровняются на моделей, потому что быть такой же шикарной, востребованной и всегда сногсшибательной хочет каждая из нас. Жизнь красавиц с обложек глянца представляется нам сказочной: бесконечные путешествия, изобилие нарядов, украшений и поклонников. Кажется, что этим небожительницам все дается легко только за их красоту и стройную фигуру. Но при этом не все хотят задумываться, сколько усилий тратят эти королевы подиумов на то, чтобы их тело считалось эталоном и вызывало восхищение. Пока мы заедаем стресс тирамису и отказываемся от фитнеса в пользу лишнего часа за компьютером или на диванчике перед телевизором, модели не щадят себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.

В особом почете в современном мире моды модели, участвующие в модных показах компании «Victoria`s Secret». Возможно ли приблизиться к такому идеалу и обрести безупречную фигуру, как у них? Попробуем разобраться в нашей статье сегодня.

1.  Почему «Victoria`s Secret»
2.  Советы от Ангелов Victoria`s Secret
3.  Идеи упражнений для модельной внешности

Почему «Victoria`s Secret»
«Victoria`s Secret» - компания, занимающаяся продажей женского нижнего белья, одежды и косметики. Она прошла длительный путь развития от небольшого магазинчика до производителя с мировым именем. Нынешний владелец корпорации Лесли Векснер сделал упор на «доступную роскошь» и оказался прав. В настоящее время женщины всего земного шара мечтают иметь в своем гардеробе брендовую новику и побывать на модных показах, организованных Victoria`s Secret.

Шоу-показы, организованные компанией, всегда отличаются масштабом, изяществом и шиком. Девушки для таких мероприятий проходят жесткий кастинг. Далеко не каждая профессиональная модель удостаивается чести продефилировать в шикарном белье по подиуму. Ну а те, кто стал счастливыми обладательницами титула «Ангел Victoria`s Secret», делятся секретами успеха и тонкостями кропотливой работы над собой.

 

Советы от Ангелов Victoria`s Secret
1.  Регулярные тренировки (3 - 5 раз в неделю)
•особое внимание уделяйте упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы;
•не игнорируйте упражнения для правильной осанки – это львиная доля успеха;
•тренируйте живот, ноги и ягодицы – это самые проблемные места женского тела.

2.  Правильное питание
•употребляйте только свежую и здоровую пищу (соки, постное мясо, овощные салаты и т.д.);
•питайтесь дробно: прием пищи каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
•принимайте витаминные добавки для укрепления ногтей, волос и улучшения внешнего вида кожи;
•не забывайте об обильном питье (не менее 2-х литров в день).

3.  Основы хорошего мек-айпа
Их необходимо знать и соблюдать, не допуская грубых ошибок. Важно понимать, когда и как делать дневной и вечерний макияж.

4.  Состояние волос
Идеальная прическа - залог любого эффектного образа по принципу «здоровые волосы – красивые волосы».

5.  Регулярные посещения стоматолога
Это должно стать незыблемым правилом. Ослепительная улыбка – главное оружие женщины всегда и везде.

 

Безусловно, все данные рекомендации важны. Однако визитная карточка моделей – их пропорциональное и подтянутое тело. Ошеломительного успеха в этом вопросе они добиваются благодаря многочасовым тренировкам. В повседневной жизни вы тоже можете выглядеть сногсшибательно, получать бесчисленные комплименты от противоположного пола, если будете выполнять ряд несложных упражнений.

Идеи упражнений для модельной внешности
1.  Сердечно-сосудистая система
Прежде чем начать работать в этом направлении, необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, который поможет вам выбрать оптимальный вид упражнений. Самые полезные и эффективные виды активностей для кардиотренировок, это:

•ходьба,
•бег,
•плаванье,
•велосипедный спорт,
•аэробные тренировки,
•занятия на тренажерах.

2.  Осанка
Для королевской осанки необходимо включать в комплекс ежедневных тренировок следующие упражнения:

•лежа на полу, прижмите руки к бедрам и поднимайте плечевой пояс до момента, пока не сможете опереться на локти. В таком положении задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение;
•лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, прижимая пятки к бедрам. Поднимите таз вверх и оставайтесь в этом положении, пока мысленно не сосчитаете до десяти, после чего вернитесь в исходное положение;

•в положении стоя возьмите в руки штангу или гантели и, опустив руки вниз, поочередно сводите плечи и поднимайте их вверх;
•не меняя положения, сделайте плечами круговые движения;
•не выпуская гантелей, наклонитесь и притягивайте руки к животу;
•останьтесь в положении стоя, отводите руки назад и вверх;
•подтягивайтесь на перекладине;
•положите груз (например, штангу) на плечевой пояс и делайте наклоны вперёд.
Для каждого из этих упражнений рекомендуется делать не меньше трех подходов по 10 раз.

 

3.  Красивый живот
Все мы восхищаемся стальными кубиками мужского пресса, но и девушкам приходится попотеть, чтобы животик был плоским и рельефным. Модели, демонстрирующие нижнее белье, как никто знают цену безупречного пресса и делятся секретами самых эффективных упражнений для этой группы мышц:

•в положении лежа на спине разведите руки в стороны и поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола;
•не изменяя положения, сведите руки за головой и сцепите их в замок, приподнимите плечевой пояс и согните ноги в коленях. Начинайте поочерёдно притягивать друг к другу противоположные колено и локоть;

•оставаясь в положении лежа, не убирая рук из-за головы, упритесь ногами в пол. В таком положении начинайте поднимать плечевой пояс, и тянуть подбородок вверх;
•перевернитесь на живот и станьте в положение «планка» (продержитесь в таком положении столько, сколько сможете).
Тренируя пресс, делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

4.  Стройные ноги
Для тренировок на группы мышц ног понадобится дополнительный спортивный инвентарь, например, утяжелители и фитнес-резинка:

•накиньте фитнес-резинку на ноги и расставьте их на расстоянии ширины плеч. Заняв нужное положение, чередуйте приседания и шаги в сторону, преодолевая натяжение резинки;
•вположении стоя делайте взмахи ногами вперед и в разные стороны. В данном случае уместно использовать утяжелители;
•займите положение, лежа на боку, вытянув ноги, и начинайте делать взмахи вверх. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Этот тип упражнения необходимо выполнять 10 – 20 раз по 2 – 3 подхода.

 

5.  Упругие ягодицы
На эту часть женского тела обращают внимание все представители сильного пола – это заложено в них природой, поэтому крайне важно иметь красивые, подтянутые ягодицы, чтобы считаться аппетитной и сексуальной. Модели Victoria`s Secret рекомендуют следующие упражнения для упругой попы:

•самое действенное упражнение – махи ногами назад. Займите исходное положение, став на колени и упершись локтями в пол. Поочередно делайте махи вверх, при этом пятка должна быть направлена в потолок;

•для выполнения выпадов необходимо стоять ровно, зафиксировав руки на линии талии. Отставьте одну ногу назад и перенесите вес тела на вторую, делая выпад. Спина при этом должна оставаться прямой, а подбородок высоким;
•для наклонов вперед понадобятся гантели. Держа их в руках медленно, скользящим движением наклонитесь как можно ниже и примите исходное положение в таком же небыстром темпе.

 
Помните, что точеная фигура – это результат не только изнурительных диет, но и регулярных тренировок и здорового образа жизни. Если вы не претендуете на лавры всемирно известных моделей, то достаточно уделять физическим активностям 3-4 дня в неделю. Следуя рекомендациям «Ангелов Victoria`s Secret», вы можете самостоятельно составить для себя комплекс упражнений, чтобы правильно подкорректировать фигуру и проработать проблемные места. И не забывайте, что любые тренировки должны приносить удовольствие, поэтому занимайтесь спортом в хорошем настроении и под любимую музыку.

miridei.com