8 правил безопасности летнего фитнеса

К лету почти все женщины с особым рвением начинают избавляться от лишних килограммов. В ход идут все средства: и диеты, и спорт. Но заниматься спортом в жару нужно особенно осторожно. Интенсивные физические нагрузки, палящее солнце и высокие атмосферные температуры - не совсем удачный тандем. Для того, чтобы не навредить своему здоровью, тренируясь летом, следует соблюдать правила безопасного фитнеса.

Правило №1: питайтесь умеренно
Никогда не занимайтесь спортом натощак. Если вам жарко, вы на пляже и рядом нет ничего, кроме фастфуда, то съешьте фруктовый лед перед тренировкой - это позволяет увеличить выносливость организма и избегать перегрева. Однако лучше всего за часа полтора до занятий подкрепиться полезной едой типа творога.

 

Правило №2: вода - источник жизни
Следите за количеством жидкости в организме. Чтобы избежать обезвоживания, перед началом тренировки выпивайте один стакан воды, а затем через каждые двадцать минут не забывайте восстанавливать свой водный баланс.

Правило №3: ищите прохладу
Выбирайте правильно физическую нагрузку. В жаркое время года лучше всего отдать предпочтение водным видам спорта или фигурному катанию, ведь крытые ледовые арены работают круглый год. А если вы предпочитаете пляж катку, то загляните в этот обзор упражнений для потери веса в воде.

 

Правило №4: меньше народа - больше кислорода
Если решили заняться спортом на улице, избегайте загазованных пространств: выбирайте пляжи и парки, не совершайте пробежек у проезжих дорог. Если территорий с чистым воздухом рядом нет, лучше занимайтесь в помещении, где вы защищены  и от лучей солнца, и от вылопных газов. Поскольку существует риск получить тепловой удар, обратите внимание на тренажерные залы, в которых есть кондиционеры, если таковых нет, то туда лучше всего приходить, когда в них минимальное скопление людей.

Правило №5: избегайте активного солнца
Избегайте физических нагрузок, когда солнце в зените. Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, делайте это в первой половине дня или после 17.00 часов вечера, это позволит избежать солнечных ожогов и ударов. Приятный бонус: тренировки по утрам или после заката подарят идеальный загар.

Правило №6: берегите кожу
Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Не стоит забывать, что в летнее время избыточные солнечные лучи пагубно влияют на вашу кожу. Даже в пасмурную погоду, чтобы избежать передозировки ультрафиолетом, используйте крема или спреи с уровнем защиты от солнца не менее чем SPF 30. Если планируете долго заниматься спортом на улице в разгар дня, наденьте головной убор.

 

Правило №7: длина тренировок
Тренируйтесь около 30 минут, но несколько раз в день. Таким образом вы можете избежать перегрева. Помните о том, что получасовые тренировки через день куда эффективней одной полуторачасовой тренировки в неделю.

Правило №8: комфорт превыше всего
Правильно выбирайте форму одежды. Помните, что вам должно быть комфортно, поэтому отдавайте предпочтение костюмам из «умной синтетики» (с добавлением хлопка) или из натуральных материалов.
 
Бытует мнение, что тренироваться летом опасно и даже вредно. Однако если соблюдать эти правила, вы не только сможете достичь заветной цели, но и получите положительный заряд эмоций.

miridei.com