Как похудеть, не выходя из дома: 16 крутых лайфхаков

Скованные четырьмя стенами квартиры, мы работаем, учимся, общаемся в пассивном физическом режиме, лишь изредка совершая забеги от холодильника к кровати и обратно. Талия плывет, килограммы растут, а настроение стремительно ухудшается…

Сидячий образ жизни и отсутствие физической активности могут негативно отразиться на здоровье и психическом состоянии. Если времени и возможности уделить время полноценным спортивным тренировкам нет, то стоит рассмотреть любые варианты избавления от лишних кг. Даже самые неожиданные и, на первый взгляд, сомнительные, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

1. Следите за осанкой

"Следи за спиной!" – говорили нам родители с раннего детства. Со временем мы позабыли о важности этой просьбы, сгорбились за своими офисными столами и компьютерами, обзавелись лишними килограммами и болезнями. А ведь позвоночный столб – основа и опора нашего тела. Стоит только выровнять спину и весь организм приходит в тонус: напрягаются мышцы, подтягивается живот, сжигаются калории, а значит и настроение улучшается.

Расход калорий: ровная спина в течение дня – минус 50 ккал.

2. Держите воду всегда рядом

 

Поддержание уровня гидратации организма обеспечивает его правильное функционирование, регулирует обменные процессы, способствует детоксикации. Употребление около 2 литров воды в день увеличивает скорость метаболизма на 30%, а два стакана воды перед едой способны удержать вас от приема лишних 90 ккал во время ужина. Так просто! И даже не нужно никуда идти и что-либо делать! Приготовьте место на рабочем столе для бутылочки воды и пейте небольшими порциями в течение всего дня.

Расход калорий: пейте воду прохладную, на ее согревание организм дополнительно затратит калории – минус 60 ккал на 1 литр.

3. Растягивайтесь как можно чаще

Сложно найти достойную замену полноценной тренировке, однако поддерживать тело в тонусе можно и не прикладывая особых усилий и времени. Самой доступной, быстрой и приятной формой таких спортивных занятий может стать растяжка. Делать ее рекомендуется практически в любом месте: в кровати сразу после пробуждения, за рабочим столом во время перерыва, сидя на диване и просматривая новый захватывающий сериал. Растяжка снимает боль и напряжение в мышцах, развивает гибкость и выносливость всего тела и даже стабилизирует артериальное давление.

Расход калорий: 5-10 минут сладких потягиваний с утра – минус 30 ккал.

4. Приготовьте правильные снеки

Расслабленная атмосфера домашней обстановки очень влияет на пищевые привычки. Известный факт, что две трети всех взрослых перекусывают не менее двух раз в день, поэтому выбор правильных закусок (орехи, греческий йогурт, низкокалорийные снеки) поможет поддержать уровень необходимой энергии, а также утолить голод, не набрав при этом лишних килограммов. Но не стоит слишком увлекаться перекусами и превращать их в полноценные приемы пищи.

Расход калорий: главное правило перекуса – он не должен включать более 150 ккал.

5. Замените стул на фитбол

Превратить рабочее время за компьютером в энергосжигающую тренировку проще простого. Стоит всего лишь заменить рабочий стул или компьютерное кресло на фитбол. Такой несложный прием поможет укрепить мышцы спины, ягодиц, ног и дополнительно тратить около 100 килокалорий в день! Идея сидеть на фитнес-мяче вместо традиционного офисного стулазаключается в том, что нестабильность мяча требует особой сноровки и работы всех групп мышц нижней части тела.

Расход калорий: в зависимости от времени работы – минус 50-100 ккал.

6. Слушайте расслабляющую музыку

Многочисленные исследования показали, что спокойные умиротворенные мелодии снижают выработку кортизола – гормона стресса, который провоцирует потребность в углеводах и следующую за этим тягу к перееданию. А вот громкая музыка во время приема пищи, наоборот, блокирует сигналы о сытости, которые тело посылает в мозг. Так что составьте специальный плейлист с легким джазом, романтическим блюзом или игривыми инструментальными мелодиями. Они отвлекут от мыслей о еде в перерыв и позволят спокойно насладиться пищей во время обеда.

Расход калорий: пассивное прослушивание музыки – минус 35 ккал за полчаса.

7. Улыбайтесь

Смеяться, веселиться, хохотать – существует ли более позитивное и полезное занятие? Послушайте своего любимого стендап-комика или посмотрите уморительную комедию – найдите способ себя рассмешить и будет вам отличная тренировка. Ведь во время смеха работает около 400 мышц и обмен веществ ускоряется на 20%. К тому же, смех очищает легкие, вырабатывает эндорфин (гормон счастья) и позитивно влияет на состояние кожи.

Расход калорий: 10-15 минут задорного хохота – минус 40-170 ккал.

8. Освойте дыхательную технику

Как известно, стресс – верный спутник переедания и набора веса. Нервничая, мы пытаемся "заедать" проблемы, а потом снова "заедаем" стресс от появившихся лишних килограммов. Этот порочный круг разорвать сложно, но возможно. Необходимо научиться контролировать свой стресс, не позволять ему управлять своей жизнью. Медитация и дыхательная гимнастика – легкие способы справиться с нервным напряжением. Глубокий вдох, медленный выдох, мысленные аффирмации с позитивным настроем – и от волнения не останется и следа.

Расход калорий: 1 час – минус 260 ккал.

miridei.com