Избавляемся от диастаза: комплекс эффективных упражнений для новоиспеченных мам

В период беременности тело женщины претерпевает целый ряд изменений: кожа темнее, грудь набухает, отмечается прибавка в весе, постоянно беспокоит боль в пояснице. Появляется диастаз прямых мышц живота ― нарушение неопасное и даже безобидное, но имеет неэстетический внешний вид.

Гормон релаксин смягчает ткани тела.  При этом вес беременной матки вызывает расхождение мышц пресса ― была одна мышца, а становится две относительно белой линии живота. В самом центре живота образовывается округлость, которую называют “беременным шариком”. Но иногда диастаз может иметь и другие очертания, например, форму горного хребта.

 

Лечебная гимнастика против диастаза
Проблема диастаза не является медицинской проблемой, влияющей на качество жизни и требующая оперативного вмешательства. Скорее это проблема “неидеального” живота для женщин, трепетно относящихся к внешности. Комплекс специальных упражнений способен привести брюшные мышцы в тонус. Но чтобы добиться красивого пресса, потребуется приложить немало усилий.

Лечение диастаза следует начинать с правильной постановки дыхания. Нужно научиться задействованию всей диафрагмы в процесс дыхания:

1.Простейшее упражнение на нахождение диафрагменного дыхания выполняется из положения лежа. Нужно положить раскрытые ладони на верхний отдел грудной клетки и вдохнуть. Постарайтесь почувствовать, как во время вдоха расширяются ребра в Ваших руках. При выдохе сосредоточьте внимание на сокращениях диафрагмы ― ребра сужаются у Вас в руках, создавая корсетный эффект.
2.Отжимания из положения стоя лицом к стене. Расстояние между стеной и телом должно равняться расстоянию вытянутой руки.Облокотившись руками на стену и растопырив пальцы рук, начинаем медленный вдох. Воздух не должен просто раздувать легкие, делая из них воздушный шарик. Он должен плавно циркулировать по кругу диафрагмы. Слушайте Ваши ощущения. На выдохе сожмите руки в локтях и попробуйте медленно подтянуть живот к самому позвоночнику. Вдох начинайте из положения с согнутыми в локтях руками и постепенно выпрямляйте руки.
3.Более сложное упражнение выполняется лежа на полу и является асаном Мост. Максимально прижмите поясницу к полу, ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Руки находятся вдоль туловищами ладонями вверх. Делаем глубокий вдох. На выдохе вытолкните таз вверх и задержитесь в таком положении.  Делаем медленный вдох и на выдохе опускаемся в исходное положение.
Чем больше Вы будете практиковать диафрагменное дыхание, тем быстрее Вы перейдете на него и в повседневной жизни. Например, при поднятии ребенка вверх или при наклоне к спящему младенцу в кровати. Это будет очень полезно для общего восстановления всех мышц после родов.

 

Кто находится в зоне риска
От развития расхождения мышц пресса не застрахован никто, даже люди с хорошей физической подготовкой. Диастаз может возникнуть:

•у женщин при повторной беременности;
•при вынашивании близнецов или тройни;
•если возраст женщины более 35 лет;
•при крупном весе плода и хрупком телосложении мамы;
•при неудачном поднятии веса, вставании с кровати или дивана.
Во время беременности следует быть крайне осторожной и не делать резких движений. Во время вставания нужно переворачиваться на бок, чтобы вес распределился на бедро, а не на поясницу. Можно использовать руки для помощи в вставании.

 

Грыжа диастаза у взрослых и детей
Такое явление как диастаз встречается иногда и у новорожденных. Мышцы пресса у малыша еще не окрепли и в процессе его развития дефект исчезает сам по себе. Однако, если в месте выпуклости живота Вы обнаружите покраснения, малыш ведет себя беспокойно, следует проконсультироваться у педиатра. Возможно развитие грыжи и потребуется медицинское вмешательство.

У взрослых женщин после беременности также возможно развитие грыжи. Комплекс дыхательной гимнастики и восстановительных упражнений в течении 3-6 месяцев способен полностью залечить диастаз. Но если Вас беспокоят мышечные боли и Вы не наблюдаете улучшений в уменьшении явления диастаза, то это может оказаться грыжей. Потребуется небольшое хирургическое вмешательство для устранения дефекта. Для восстановления мышц живота врачи рекомендуют также носить послеродовый бандаж или корсет.

 Позбавляємося від діастазу: комплекс ефективних вправ для новоспечених мам
У період вагітності тіло жінки зазнає цілий ряд змін: шкіра темніє, груди набухають, відзначається надбавка у вазі, постійно турбує біль в попереку. З’являється діастаз прямих м’язів живота ― порушення безпечне і навіть невинне, але має неестетичний зовнішній вигляд.

 Гормон релаксин пом’якшує тканини тіла.  При цьому вага вагітної матки викликає розбіжність м’язів преса — був один м’яз, а стає два, щодо білої лінії живота. У самому центрі живота утворюється округлість, яку називають «вагітною кулькою». Але іноді діастаз може мати й інші обриси, наприклад, форму гірського хребта.

roditeli.ua