Аэробика в домашних условиях

Пришла весна и все девушки расцветают вместе с природой. Все хотят быть подтянутыми и красивыми. На сегодняшний день у нас есть много возможностей держать себя в форме – в этом нам могут  помочь многочисленные фитнес-центры и тренажерные залы.

Но! Привести свою фигуру в порядок, не посещая фитнес-клуб или  тренажерной зал… Насколько это возможно?

Ответ — да! Это возможно!

Почему бы не заняться фитнесом у себя дома? По-моему, отличный вариант! Судите сами:

1. Экономия времени (не нужно тратить время на сборы себя в центр, на дорогу).

2. Не нужно тратить деньги. Можете подсчитать, во сколько гривен вам обойдется годовой поход в фитнес-центр. А потом задумайтесь, во сколько обойдется покупка необходимого оборудования для занятий дома. Это выйдет гораздо дешевле! И все то, что вы приобретете, будет всегда у вас под рукой и столько времени, сколько захотите, а не, сколько отведено.

3. Комфортно организовать свое занятие (например,  заниматься в удобной вам одежде, включить любимую музыку, в конце концов, без очереди в душ).

4. Можно по несколько раз отрабатывать движения, а не комплексовать, что будете выглядеть смешно.

Но, скажу честно, занятия дома имеют и свои недостатки.

Внутренняя мотивация.  Если  она у вас низкая, то надолго вас не хватит и появится опять «начну с понедельника, а то, что-то я не могу сегодня – устала». Ведь в фитнес-центре есть инструктор, который отслеживает, как вы выполняете упражнения и не даст вам отложить на понедельник. Он всегда исправит ошибки, подскажет, как делать упражнение, на что обратить внимание, в вашем случаи.

Что нужно для начала занятий? Самое главное – хорошее  настроение и желание! Если вам скучно в одиночестве, то пригласите свою «боевую подругу». И, конечно же, приобретите специальный инвентарь:

• гантели (меняем на пластиковые бутылки с водой или песком);

• гимнастический коврик (заменить на коврик для ванной);

• стул;

• скакалка;

• обруч;

• фитбол.

 

Можем приступать к занятиям!

Для хорошего результата  нужно заниматься около  часа  или  полтора. Если не можете уделить занятиям  столько времени, тогда разделите  тренировку. Утром минут 20 займитесь аэробикой, в обед поделайте упражнения на верхнюю  группу мышц, а вечерком – на нижнюю группу.

Не забывайте, что:

Обязательно  начинаем занятие с разминки. Это может быть бег на месте  или прыжки на скакалке. Этим вы разогреете мышцы. Дальше,  минут 5 надо поделать упражнения на растягивание.

Базовые упражнения, без которых ну просто никак:

• Приседания.

• Упражнения для пресса.

• Отжимания.

 

Чем еще заняться?

Попрыгайте со скакалкой. 30 минут занятий  со скакалкой  сжигает  до 400 калорий! Понемножку увеличивайте время прыжков со скакалкой.

Помним о фитболе!

• Самое простое  – сесть на мяч и попрыгать в быстром темпе. Подпрыгивая, делаем повороты то влево, то вправо.

• Ложимся животом на мяч (ноги держим параллельно полу или немного вверх), походим на руках, перекатывая мяч от голеней до груди.

• Ложимся на  мячик боком, при этом одной ногой упирайтесь в пол, а другую отводим вверх (она должна быть ровной), выполняем ею 50 махов.

• На фитболе можно зафиксировать голени и отжиматься от пола. Благодаря этому средству,  можно заставить все мышцы работать!

 

Если вы решили, что  у вас есть проблемы с фигурой, то будет полезным сочетать фитнес с правильным питанием. Не лишним будет снизить потребление жиров. Но, не вздумайте  голодать! Иначе у вас ни на что не хватить сил.

И напоследок.… Не грузите себя сразу до предела, чтобы не  отбить желание заниматься. Не увеличивайте резко количество повторов, а постепенно, распределяя нагрузку. Здесь очень важно упорство и регулярность.

Снежана Котова, СЦ «Азбука для родителей»

roditeli.ua